围绕消费运动，尤其是力量训练，时间高蛋白饮品增强肌肉生长和修复。抖动通常包括乳清蛋白，乳来源，和卵蛋白，因为这些选项包含在一个容易消化形式都在正确的比值所需的氨基酸。不是每个人都希望乳清或鸡蛋蛋白，但是。如果你避免蛋白质的道德，健康或个人喜好这些动物源性来源，你仍然可以找到一个支持您的健身努力高蛋白饮品。
一位年轻女子抱着一个蛋白质动摇。
图片来源：Dirima / iStock /盖蒂图片社
为什么摇的所有
蛋白质奶昔后锻炼可以帮助您获得重要的营养进入你的系统。按照2013年1月发布的“中国运动营养学的国际协会，”大约为0.2克每瘦体重一斤优质蛋白质的前后力量训练锻炼肌肉最大化建筑。从锻炼消耗除了蛋白质奶昔也可以是一个简单的方法来让你的每日蛋白质，必需的宏量营养素的需求，特别是如果你限制你的肉，鱼，禽，蛋的摄入量。
酪蛋白
如果你避免乳清，但不介意乳品成分，可以添加酪蛋白粉到你的奶昔。酪蛋白是优质蛋白的慢消化形式也来源于乳。如果你消耗与睡前这种蛋白制成一摇，例如，可以促进恢复的锻炼后长达48小时。
素食选项
麻，大豆，豌豆和糙米蛋白质是可以融入高蛋白饮品素食主义者蛋白粉选项;他们通常可在天然食品商店。麻报价与蛋白质一起ω-3脂肪酸，但不提供所有的必需氨基酸。糙米和豌豆蛋白质往往容易对消化道，但这些也都没有说，他们缺乏一种或多种必需氨基酸齐全。大豆为粉末状中发现的唯一完整的植物蛋白。大豆是乳清促进肌肉生长后的锻炼几乎一样有效。如果您购买了非乳清，非预制鸡蛋蛋白饮料，没准它是用大豆制成。
还有什么补充的吗？
你不想牛奶添加到自由乳清，无蛋，冰沙，因为它含有的乳清。大豆，杏仁，椰子和麻奶的选择。液体，例如水，椰子水和果汁的工作在摇了。新鲜或冷冻水果，坚果黄油和燕麦可以增厚，添加香精，以您的震动。若要从摇获得更多营养价值，加上嘉，亚麻或南瓜种子。
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