喝高蛋白质，以帮助营养

事情就这么简单，每天可以提高你的蛋白质摄入量，因为1杯牛奶提供大约8克蛋白质，添加了牛奶几杯到你的饮食。牛奶也挤满了钙，锌，镁，钾和B族维生素。此外，许多牛奶是强化维生素d，这是构建骨骼健康至关重要。

对于那些有奶不耐受或过敏，豆浆是一种可行的选择。大多数豆奶含有每杯约7〜10克蛋白质和大约4 1/2克的脂肪，使他们类似的营养明智的2％的牛奶。请务必小心选择你的豆浆的时候，不过，建议去问问爱丽丝！在哥伦比亚大学。豆浆通常不几乎涵盖尽可能多的B族维生素或尽可能多的钙作为乳制品，所以找了设防的版本，或者确保你从其他来源获得这些营养素。

在摇形式饮水你的蛋白质也是一种帮助提高你的摄入量，而不诉诸吃更多的食物。许多蛋白质奶昔含有大约20〜30克蛋白质每服，用很少的脂肪或碳水化合物的方式。你可以得到的乳基蛋白粉，如快速消化的乳清或慢消化酪蛋白，以及鸡蛋蛋白，大豆蛋白等植物为基础的蛋白质。蛋白粉是没有必要的，但它们是方便，当你在旅途中，并没有时间一顿饱一顿，笔记运动营养师凯利·罗西。

您可以通过添加额外的成分，他们自制冰沙更多的蛋白质密集。如果你放在一起使用水果和蔬菜冰沙，加少许奶酪或低糖，低脂肪酸奶，以提高蛋白质，同时保持营养含量高。麦金利健康中心在伊利诺伊大学还建议加入脱脂奶粉，以冰沙，奶昔和其他饮料，以增加蛋白质含量。