大多数人得到他们从整个食品需要的所有蛋白质。如果你是一个狂热的运动员或有麻烦平衡饮食的蛋白质粉的补充，可以保证的。乳清和大豆，因为他们提供所有的必需氨基酸你的身体需要，融合以及成冰沙和容易消化的青睐蛋白粉。鸡蛋蛋白粉和素食主义者的选择可以提供许多相同的好处，但是，没有乳糖和豆制品。你可能会惊奇地发现，那就是，乳清蛋白和酪往往不含乳糖近，尽管为乳来源。
蛋清蛋白粉
如果你不是一个素食主义者谁避开所有动物产品，蛋清蛋白粉可能是你最好的选择时，乳清和大豆是关闭的限制。蛋白质是由氨基酸，其中9个的你的身体不能自身产生的。蛋清含有所有这九种必需氨基酸 - 特别是支链aminos那些对肌肉的修复和增长的关键。蛋清蛋白粉也L-精氨酸，其可以促进心血管健康和能量的非必需氨基酸的来源。
素食蛋白质混合粉末
许多单一成分的纯素蛋白粉的问题在于，它们不包含所有必需的氨基酸，或者不能以正确的比例提供氨基酸来形成完整的蛋白质。如果你正在寻找一种蛋白质粉来在锻炼后提供完整的氨基酸序列，你最好选择含有多种蛋白质来源的纯素食混合;这些组合优化了氨基酸的含量。这些混合物通常包括豌豆、大麻、糙米、种子和谷物。当购买纯素食蛋白混合物时，检查成分标签以确保混合物不含大豆。
大麻和豌豆蛋白粉
如100％的大麻蛋白或豌豆蛋白的选项可能是不完整的，但它们将有助于提高你的蛋白质摄入量，如果你没有得到足够的。如果你不试图建立大肌，其他全的食物，如豆类，坚果，豆类和谷物，全天轮出你氨基酸的摄入食用。麻报价高纤维含量和可能有助于应对由于其较高的欧米加脂肪酸含量炎症。麻包含了所有的必需氨基酸，但不是在同一个理想的比例为完全蛋白质，如大豆或乳清。豌豆蛋白确实提供了支链氨基酸与肌肉恢复的帮助，使其适合锻炼后。
也许乳清或酪蛋白
乳清蛋白进来浓缩物和分离物的形式，这两者都不含有大豆。隔离是更深度加工，并且通常包含很少或没有乳糖。浓缩乳清中含有乳糖少量，所以如果你是乳糖您可能需要避免高度敏感。酪蛋白是另一种类型的蛋白在牛奶中发现。令人惊讶地，大多数或所有乳糖可从酪蛋白在加工过程中分离。酪蛋白有时甚至包括在不含乳糖的产品，如替代干酪成分。乳糖的痕迹可能使他们进入酪蛋白粉，但是。对于大多数人来说有乳糖不耐症，这些少量的不会有任何效果 - 但如果你是非常敏感的，跳过它。