许多健身房都有一种腿筋健身器，当你面对阻力进行腿部弯曲时，它可以将你的身体固定在一个位置上。尼古拉斯·坎波斯(Nicolas Campos)博士说，尽管这种孤立训练方法可以提高腘绳肌的大小和身体力量，但在改善对运动和日常活动至关重要的功能性运动模式方面，它几乎没有或根本没有作用。
腿筋机的类型
坐式腿筋健身器可以使你的身体保持直立坐姿。你将小腿和脚跟靠在一个附加在重量和滑轮系统上的填充杠杆上，你的膝盖在一个防止大腿移动的填充支撑下。你弯曲你的腿——或者弯曲你的膝盖——来锻炼你的腿筋。
在俯卧式腿筋健身器中，你脸朝下躺在一个平台上，小腿和脚跟固定在一个软垫杠杆上，双手在头部附近支撑。和坐式健身器一样，你向上弯曲双腿，抬起重物。
腿部按压机可以锻炼你的整个腿部，包括腿筋。你坐在机器上，把你的脚压在一个称重板上，通过伸展膝盖将称重板推离你。
肌腱功能
你的腿筋是由股二头肌，半腱肌和半膜肌组成。它们与腿部和臀部的其他肌肉一起工作，弯曲你的膝盖，伸展你的髋关节。据美国国家运动医学研究院(National Academy of sports Medicine)称，在运动和日常活动中，比如走路和爬楼梯，腿筋起到了力量减速器的作用，控制着腿部伸展和弯曲以及身体运动的速度。这有助于减少腿部和关节的紧张，防止摔倒。
肌肉不平衡的可能性
过度依赖腿筋机会降低你的运动能力，增加运动中受伤的可能性，降低核心的稳定性和力量。如果你的腿筋在运动中被过度刺激，你的臀部就会变得不那么活跃。你的腿筋会弥补臀部的弱点来完成臀部应该做的工作，比如臀部伸展和稳定。过度依赖你的腿筋，你增加了你的腿筋拉伤，臀部僵硬，下背部和膝盖疼痛的风险。
运动注意事项
你可以进行基本的体重练习来改善腿筋的力量和功能，而不是使用腿筋机。这些运动包括深蹲、上台阶、弓步、冲刺、爬楼梯、攀岩和跳绳。这允许腿筋与身体的其他部分协调工作，产生有效、安全的运动模式。