康复锻炼对股外侧肌

这是你的膝盖附近的位置放在股外侧显著的需求。除了协助其他股四头肌在伸直的腿，股外侧起着膝盖跟踪和定位的关键作用。发生Subluxing当你的膝盖滑出它的凹槽。股外侧肌和股内侧肌之间不平衡，内四头肌，让你容易受到这种损伤布拉德·沃克的作者说，“运动损伤的解剖结构。”这种不平衡在你的膝盖会创建一个不均匀扯，使其滑动凹槽中出来。如果你的治疗师确定肌肉失衡造成的你的伤害，她可能会开一个拉伸的程序。站在直立位置，弯曲你的膝盖受伤。保持你的脚踝，轻轻拉你的脚跟向臀部。保持一分钟的位置。

您的股外侧肌康复过程始于RICE治疗 - 休息，冰敷，压迫和抬高的缩写。如果你的伤害是相当严重的，以防止你承重量，你的物理治疗可能会开非承重开链的运动，它让你的脚在自由的位置。直腿抬高就是一个例子。坐直，双腿伸展，然后抬起直腿离地面几英寸。执行三套20次。

你的医生或理疗师可能会开分级跑步过程中您的股外侧肌康复计划的早期阶段走。你开始在零倾斜。至于你的膝盖状况改善，你的物理治疗增加跑步机的倾斜度。增加跑步机的倾斜度相当于增加股内侧斜，股外侧肌和股二头肌的活动，报道格雷戈里·W·朗格，发表在Journal of骨科及运动物理治疗一1996年5月研究的主要作者。

闭链腿部练习，它是让你的脚与地面接触的运动，搞股外侧肌以及其他股四头肌。物理治疗师开闭链体重练习，如深蹲和箭步蹲了股外侧肌康复。下蹲，地板上，双脚平进行，可能康复的早期阶段期间更容易。加入弓步为你的平衡得到改善。你的锻炼直立，弯曲你的膝盖，轻轻拉你的脚跟向臀部拉伸后。