椎间盘是脊椎之间的枕状囊，当你行走、跳跃和扭动时，它能吸收脊柱的震动。你的光碟不断地充满并减少里面的液体量。如果椎间盘中没有厚厚的果冻吸收性，你的脊椎就会断裂和破裂。当你晚上躺下的时候，脊柱椎间盘会填满，这样它们在早上就会达到最大的状态。实际上，当光盘被填满的时候，你早上会高一点。晨练可以缓解紧绷感，这样你的背部在日常活动中都能正常活动。在进行可能干扰正在进行的背部治疗或其他并发症的运动之前，请咨询您的医生。
劳斯莱斯
之前，你甚至床上了，你就可以开始放松你紧张的脊椎盘的过程。留在床上你的背部和弯曲你的膝盖朝向你的胸部。双膝弯曲，滚他们到一边，然后其他。开始小弧 - 在每个方向几英寸 - ，增加了圆弧作为盘放松。目的是触摸你的膝盖床的表面为最终圆弧。移动缓慢，持续了整整一分钟。
拉伸
长期，缓慢，稳步延伸是最让你一天的运动准备的椎间盘。醒来时，抬起双手举过头顶，并第一个手腕，然后其他轻轻拉拽，小心不要反弹。留在你的舒适的衣服，坐在地板上，双腿微微张开。慢慢地达到到一边，并尝试抓住你的右脚踝。放下你的头向你的右膝盖，并保持20到30秒的位置。慢慢地上升，重复另一侧。应用额外的拉伸通过在你的背部平躺，提高你的膝盖，包裹你的手在你的腿，让你可以拉你的膝盖朝向你的胸部你的下背部。保持20到30秒钟，然后松开。
低冲击
小心拉伸后继续低冲击有氧运动你早上方案。根据神经疾病研究所和中风，低冲击有氧运动30分钟是理想以下长时间不活动。除了激活流体中的椎间盘，练习建立肌肉和提高你的耐力水平。适当的早期晨练包括骑自行车或使用固定自行车，椭圆训练机或跑步机。游泳的时候就是放松你的脊椎，增加脊椎灵活性盘一个理想的运动。
警告
该椎间盘是特别紧张，当你早晨醒来，使他们更容易受到损害，根据你的更好的备份。简单的运动是最有效的在这个时候。总是延长并执行其它演习，不创建一个痛点。为了防止受伤和损坏充分水合化片，避免重性练习和突然的，剧烈的运动。早上强烈弯曲的第一件事白天可以创建并发症。