穿梭跑的转弯技术

一个简单的植物和枢轴是要掌握的主要技术。当你接近这条线的时候，放下你的臀部，一只脚沿着这条线站稳。转动你的身体和另一只脚，用两条腿推动身体离开直线。在支点后的第一次跨步上用力蹬蹬，可以帮助你快速向另一条终点线加速。

增加你的手转向提供额外的杠杆和稳定，因为你完成了转弯。当你固定你的右脚时，把你的右手放在你的脚附近，用你的手臂帮助推你离开这条线。另一种使用你的手的方法是把你的右手放在你的右腿的大腿上，这有助于阻止你的身体前进的势头，当你改变方向。

当一次穿梭跑超过6个长度时，考虑交替使用你的腿。你对植腿和不植腿的肌肉的使用是不同的。因此，交替使用你的腿可以让你分享你两腿之间的肌肉使用。而不是严格的交替，这可能会影响你的步幅，测量到球门线的距离，并喜欢你在最后一个弯没有使用的腿。

渐进转弯通常比旋转转弯更有效，尽管这需要你跑稍远的距离。在一个渐进的转弯中，而不是在一个特定的时刻，在每次冲刺结束时跑一个紧密的半圆，把半圆的顶点放在终点线上。这个技巧可以让你保持前进的动力，而不是突然在旋转时减速和加速。它特别适用于膝盖、臀部或肌肉撕裂的人，因为旋转可能会加剧这些问题。