适当的营养有助于保持你的身体健康，防止许多类型的慢性疾病。营养不良会增加你的心脏疾病，糖尿病和某些癌症的风险，根据世界卫生组织。坏的营养也可以使你发胖，有骨骼问题和发展营养缺乏。为了改善你的饮食，你需要多吃全麦食品，并避免高度精炼和加工食品。
宏量营养素
良好的营养涉及到从全天的各种食品集团的全食食品。整个食品未处理的，天然食品不含有任何添加或人工成分。他们你提供大量营养素，它是碳水化合物，脂肪和蛋白质。你的身体依靠碳水化合物供能要支持大脑和肌肉功能。选择碳水化合物，如糙米，藜麦，燕麦和全麦面包的整个食物来源，每碳水化合物的服务获得最大的营养物质。健康的脂肪，它们来自坚果，种子，植物油和鱼类，是能源，有利于维持细胞膜，援助在某些维生素吸收的良好来源，并提供缓冲器官。蛋白质的健康来源在你的饮食，从食物，如豆类，瘦肉和低脂肪的乳制品，有肌肉和组织的生长和修复和生产激素的帮助。它们还支持免疫功能。饮食中碳水化合物，脂肪或蛋白质的量不足被认为是不好的营养，并可能导致损害健康。
微量营养素
良好的营养还包括摄入足够的微量营养素，如维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维。这些营养物质都需要量少于宏量营养素，但身体健康是至关重要的。吃各种新鲜水果和蔬菜，全谷类，奶制品，瘦肉蛋白和坚果可以帮助满足您日常需求这些营养素。从不吃各种整个食品营养不良可能导致微量营养素缺乏，如铁，维生素A，叶酸和锌。随着时间的推移，由于缺乏这些营养素可导致贫血，视力问题，出生缺陷及免疫功能受损的，根据美国疾病控制和预防。
避免不良营养
不平衡的或不良的饮食可能含有过多的某种营养素或可能缺乏等。例如，在精制和加工食品，如快餐食品，快餐食品，甜点，糖果和苏打高的饮食，包含糖，脂肪，钠和卡路里过剩量。人工成分如高果糖玉米糖浆，部分氢化的油，稳定剂，增稠剂，调味剂和着色剂也有助于营养不良。避免包装和加工食品尽量获得最营养物质，提高你的整体营养。
良好的营养指南
你可以通过遵循健康饮食的指导方针来改善你的营养。ChooseMyPlate.gov网站注意，均衡的，每天2000卡路里的饮食包含6盎司谷物，2.5杯蔬菜，2杯水果，3杯奶老虎机最新游戏制品，5.5盎司蛋白质和6茶匙油。医学研究所建议健康的成年人摄入45%到65%的总热量来自碳水化合物，20%到35%的热量来自脂肪，10%到35%的热量来自蛋白质。男性每天摄入30至38克纤维；女性每天摄入21至25克纤维。