你可以用许多不同的训练方法来锻炼肌肉。金字塔集，下降集，直线集，和波荷载都是非常受欢迎的，可以让你穿上肌肉。然而，许多训练者选择在每一组中增加举重，这是一个被称为斜坡运动的概念，这对锻炼肌肉非常有效。
增加体重的好处
增加重量，或者说“倾斜”的主要好处是，每一组都能让你适当地热身。直接跳到你最重的一组可能是危险的，因为肌肉还没有准备好举起重物，你可能会受伤。力量教练兼表演专家克里斯蒂安·蒂波多认为，在每场比赛中增加体重是热身肌肉、激活中枢神经系统、为重量级训练做好准备而不会造成疲劳的最佳方式。这也给了你一个机会来完善你的技术在较轻的设置。
增重的缺点
每增加一组重量的一个风险是，在较轻的一组上，你很容易忘乎所以地尝试增加你的重复次数，这可能会导致以后的疲劳，并阻止你在最后一组或两组上举起可能最重的重量。当斜坡时，你只用你最重的重量做一组。因为有些人喜欢用同样的重量做很多重的动作，所以每增加一组重量可能不适合每个人的训练风格和目标。
其他培训系统
另一种流行的训练方法是从你最重的体重开始，每一组都降低体重。虽然理论上这意味着你可以在第一盘用你的重量级完成更多的重复动作，但也意味着你没有充分的热身，可能会受伤。直套路也很受欢迎，在直套路中，你在每一套中坚持相同的重量和相同的重复次数。运用这种方法的一个项目是Charles Poliquin的德国容积训练，在这个项目中，你用同样的重量做10组10次重复。这可能是有益的，因为每个肌肉群都有大量的工作要做；另一方面，它不能让你使用特别重的重量。
最佳选择
如果你在一个合理的项目上努力训练，吃足够的优质食物，并且不断地变得强壮，你会增加肌肉，无论你是选择每套增加体重，减轻体重，还是遵循任何其他的训练系统。每一组增加体重似乎对热身肌肉和激活神经系统都有很大的好处，而且只要你训练的强度和连贯性，对任何受训者都应该非常有效。