一般来说，举重器械更适合初学者，或者刚从伤病中恢复过来的人，但它们对任何人都有用。机器可以让你更专注于个别肌肉群，去除自由重量的整体身体稳定性;另外，在不同的举重器械之间转换，用一个大头针的移动来改变运动的负荷，速度更快。当你用器械锻炼上半身时，确保你的日常动作是平衡的、循序渐进的。
完美的计划
锻炼上半身肌肉的比例是至关重要的。关注“镜像”肌肉很容易，比如胸肌和二头肌，但要记住，你也有其他肌肉群。包括两个胸部运动，一个肩膀运动，两个背部运动和一个肱二头肌和肱三头肌的运动。典型的动作包括胸部按压、pec飞臂按压、肩部坐式按压、下拉式按压、胸部支撑式按压、传教士式卷曲和肱三头肌伸展。
电缆的考虑
考虑在你的锻炼中加入有线电视锻炼。本电缆机的优点是可以改变力的方向和高度;在整个运动过程中，它们还能保持肌肉的张力。训练师詹姆斯·斯托普帕尼在《肌肉和力量百科全书》中写道，它们也是万能的。Swap two or three regular machine exercises for cable exercises. You could get rid of pec flyes, machine rows and machine triceps extensions, for instance, and replace them with cable crossovers, seated one-arm cable rows and overhead cable extensions using a rope attachment.
力量和耐力
目标是在你的锻炼中有不同的重复范围。传统上，较重的重量和较低的重复动作被认为是增加力量的最佳方法，而较轻的动作被认为是提高耐力的最佳方法。虽然这是真的，混合你的代表范围保持你的训练新鲜和具有挑战性。进行第一次胸部、肩部和背部的锻炼，每组5组，每组6到8次，然后进行第二次胸部和背部的锻炼，再加上手臂的移动，每组3次，每次15次。这样做四周，目标是每次增加重量或增加次数，然后在第5到8周内改变顺序，第一次多做几次，第二次少做几次。
这台机器程序
运动器械可能非常有效，但你需要选择正确的运动器械。注意二头肌卷曲和肱三头肌伸展，它们没有可调节的座椅;横向提升和pec dec机器，你不能定位手柄，以适应你的生物力学;当你握住坐式机器的手柄时，注意不要让你的背部变圆。如果你在训练中遇到瓶颈，无法在机器上升到下一级，可以考虑在几周内切换到类似的机器，或者使用可调销在重量堆栈上安装一个较小的2.5或5磅重的板。