一般老化导致体质下降，包括肌肉张力的损失。即使是老人谁留在形状可能会遇到超过70岁的人的比例谁失去肌肉质量上升到超过50％的80岁，从13％到24％在70岁增加肌肉无力和软弱，根据Ronenn Roubenoff博士，副教授教授医学塔夫茨大学学院。运动和调理可以帮助您恢复或维持肌肉在你的怀里，甚至70岁以后。
虽然武器真的失去肌肉老化，强度调节可以帮助扭转这一进程。
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制备
阻力训练可以增加肌肉质量和力量，甚至到你的90年代，根据理疗师布鲁斯·克雷格博士，但肌肉变得无弹性，并随着年龄的增长，可能会发生损伤。为避免受伤，开始将运动与步行五分钟或骑固定自行车前热身你的肌肉。绵延10分钟，让你的肌肉热情柔韧以降低受伤的风险。
权重
使用权色调的上臂和下臂。您不必购买昂贵的权重;汤罐会做开始，特别是如果你超过70，并没有行使了一段时间。如果你使用哑铃，开始与权重不超过5磅的妇女和8磅男性。要建立你的二头肌，双手各握一个重量，而坐着或用双臂站在直线下降。弯曲你的手肘慢慢抬高的权重取决于你的肩膀，然后放下他们慢。重复三套10至15次重复。或者，在一个时间仅行使一只胳膊。除了色调的肌肉，提升轻的重量也有助于保持骨骼强健。
拳
即便是过了70有时老年人需要摆脱压力。如果你不希望使用权，并觉得有必要摆脱一些侵略，试图冲。握住肘部弯曲双臂。把你的右臂伸直，同时保持你留在你身边，然后切换武器。在三组重复10〜15次。
升降机
如果你超过70，您可能无法达到成高大的柜子，甚至提高你的手臂刷牙长时间的头发。要加强和音肌肉，帮助你达到，尝试在你的头上举重。弯曲双肘，让你的手靠近你的肩膀上。慢慢抬起你的手臂在你的头在同一时间同时使用武器，然后放下它们。如果你有使用权与此练习第一的麻烦，开始用两手空空。作为这项工作变得更加容易，加上轻的重量。
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