人体需要钠来维持机能，因此钠是人体必需的矿物质之一。钠支持肌肉收缩和神经功能，保持心脏有节奏地跳动，并帮助平衡体内的液体量。根据美国糖尿病协会(American Diabetes Association)的数据，钠最常见的来源是加工食品中隐藏的量，超过每日摄入量的75%。虽然钠并不能让你保持清醒，但钠的负面影响可能会影响你的睡眠能力。
摄入
The U.S. Department of Agriculture Dietary Guidelines for Americans 2010 states that adults should consume no more than 2,300 milligrams of sodium per day and that those over the age of 51, African Americans and that those with chronic diseases like high blood pressure, diabetes and kidney disease lower their intake to 1,500 milligrams per day. This may sound like a large amount of sodium, but each teaspoon of salt contains 2,325 milligrams of sodium and the average person in the United States consumes about 3,400 milligrams of sodium per day, according to the Centers for Disease Control and Prevention.
高血压和睡眠
摄入大量的钠会增加患高血压的风险，即高血压。盐会吸引水，所以增加体内的盐分会增加体内的水分。水的增加增加了血液的量，你的身体必须增加血压，以推动增加的血液通过身体。美国疾病控制和预防中心报告说，美国每三个成年人中就有一个患有高血压。高血压会影响你的睡眠，你的睡眠模式会影响你的血压。发表在2005年《循环》杂志上的一项研究证实，睡眠不足会导致高血压。因此，尽管摄入钠不会让你保持清醒，但摄入过多的钠和长时间保持清醒都会导致血压升高。
保水和睡眠
正如前一节所讨论的，摄入过多的盐会导致你的身体保留水分。体内液体的增加会导致睡眠紊乱，使你在早上感到疲惫和休息不好。当你躺下睡觉时，体内多余的液体会沉积在上呼吸道。气道内和气道周围的液体会阻塞咽，导致睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停是一种睡眠障碍，以浅呼吸或睡眠时呼吸暂停为特征。患有睡眠呼吸暂停症的患者会经历多次睡眠中断，导致睡眠质量下降，并使他们感到疲劳，就好像他们一直醒着一样。
减少钠的摄入
因为钠可以在很多方面影响你的身体，包括增加你的血压和影响你的睡眠，采取措施减少你的摄入量。从你的桌子上拿掉盐瓶可能还不够。你饮食中的大部分钠可能来自加工食品和预制食品，所以减少摄入量需要你仔细阅读食品标签，了解含有钠的成分。多吃新鲜食物，用香草和香料调味，少用番茄酱、芥末酱和酱油等调味品。