胃部运动导致的咽喉部和颈部损伤大多是由于忽视使用适当的体形和技术所致。锻炼腹部肌肉就意味着：锻炼腹部肌肉，可能还有臀肌和大腿上部肌肉。然而，许多人不经意间累及喉咙周围的肌肉，这可能会导致仰卧起坐或仰卧起坐后喉咙区域疼痛。你不应该用你的颈部肌肉来帮助锻炼腹肌。通过学习如何避免颈部肌肉的不当使用，锻炼者可以防止在进行胃部锻炼后喉咙和颈部疼痛。
颈部肌肉
如果腹部练习不正确，颈部的几块肌肉容易受伤。肩胛提肌是与“僵硬的脖子”有关的肌肉，当头转向一侧或另一侧时会导致疼痛。当有人表现出糟糕的颈部姿势，并且总是将肩膀保持在圆形位置时，肌肉拉伤的菱形会导致疼痛。胸骨锁乳突肌拉伤，可能会因仰视过度或睡觉时枕头无法提供足够的支撑而受到刺激，也可能导致头痛和颈部疼痛。挥鞭样损伤与斜方肌有关，也与长时间驾驶有关。最后，后颈肌肉可能会引起疼痛，因为有人在写作、驾驶或阅读时过度地将头向前弯曲。
如何进行腹部紧缩
如果你不依靠腹部肌肉，而是将颈部和头部向前移动，不正确地进行腹部紧缩可能会导致颈部和喉咙区域疼痛。提高技巧的一个方法是在你的头顶上找到一些可以固定的东西，比如天花板上的一个点，在做仰卧起坐时不要把你的注意力从这个点上移开。当身体向上抬起时，这将显著减少使用颈部肌肉的冲动。在这项运动中，你不应该把下巴放在胸部，也不应该抬起头。此外，将手指锁在脑后只会鼓励你依靠颈部肌肉来获得帮助。做腹部仰卧起坐时，试着交叉双臂，将它们放在胸前。
做颈部热身
为了减少在做胃部运动之前伤害喉咙和颈部肌肉的风险，试着做一些颈部伸展运动来热身颈部肌肉。要伸展肌肉，把头向后倾斜，保持10秒钟，然后向前倾斜，向下看地面10秒钟。旋转颈部肌肉，慢慢地旋转你的头在各个方向，使十个完整的旋转。肌肉侧屈时，右耳向右肩倾斜，然后左耳向左肩倾斜。用指尖轻轻按摩颈部后部约30秒。这将刺激血液流动，为颈部肌肉提供营养。
常见的颈部和咽喉损伤
颈部扭伤是最常报告的运动损伤。颈部扭伤的症状包括因运动而加剧的颈背部疼痛，运动后24或48小时感觉到的颈部疼痛，称为延迟性肌肉疼痛，上背部和肩部的疼痛和肌肉痉挛，后脑勺感觉到的头痛，喉咙痛，手臂和手僵硬，可能麻木或刺痛。医生可以通过排除非手术相关的原因并进行适当的治疗（通常包括休息、冰敷、压迫和抬高）来正确诊断颈部和喉咙疼痛。