喝水能帮你冲掉体内的糖分吗？

在一个完美的世界里，补充糖会被完全消除从一个人的饮食中。但这个世界并不完美，你会有吃得太多的时候。尽管喝很多水并不能更快地把糖冲走，但是你可以做一些事情来燃烧多余的糖，帮助你的身体清洁。

谈到糖，你会听到很多关于胰岛素和胰腺在维持体内糖平衡中的作用的说法，但肾脏似乎并没有得到那么多的关注，尽管它们也是一个重要的谜团。为了理解为什么大量喝水不会冲走体内的糖分，你需要知道肾脏是如何工作的，以及它们在维持血液中糖分（或葡萄糖）水平方面所起的作用。

肾脏的主要功能之一是过滤血液。他们把你的每一盎司血液都带入复杂的过滤机制中，排出废物、毒素和多余的水，制造出尿液，这些尿液会离开你的身体，并保存好这些好东西，这样你的身体就可以利用它们。

和其他任何东西一样，血液中的葡萄糖都会通过肾脏过滤。肾脏吃他们需要的葡萄糖为了他们自己的即时能量需要，然后重新吸收任何剩余的糖，并把它放回血液中，试图保存它。毕竟，身体知道葡萄糖是一种重要的能量来源，它不想无缘无故地把它排出体外。

但肾脏一次只能处理每分升葡萄糖180毫克。随着血糖水平的升高，一些葡萄糖会溢出到你的尿液中。在这种情况下，你可以通过多喝水来消除多余的糖，因为它会使你产生更多的尿液，葡萄糖会溢出到尿液中，但这通常是只有糖尿病患者才有问题。反复让你的肾脏接触高浓度的葡萄糖会损害它们。

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但有一种方法可以帮助运动与糖清洁。当你吃糖的时候，你的身体会用它做一些事情。它立即使用它所需要的能量，将剩余的部分转化为糖原，并将其储存在肝脏和肌肉中，然后将剩余的部分转化为脂肪储存在脂肪或脂肪组织中。

这有助于了解，因为你的身体在运动中需要血液中的糖和肌肉中的糖原来获取能量。换言之，如果你吃了太多的糖，运动可以帮助你燃烧掉多余的糖来进行糖的清洁。更吸引人的是，你消耗糖分的速度随着运动强度的增加而增加。

发表在生理学杂志2012年3月指出，在低强度有氧运动中，你的身体消耗了10%到15%的糖和糖原，但如果你提高速度，你可以将这个数字提高到70%到100%。所以，在某种程度上，你有能力通过加强锻炼.

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尽管水不会直接帮助你排出体内的糖分，但确保你喝得足够还是很重要的。获得足够的水可以保持你的身体和肾脏的健康，这样他们就可以完成他们的工作。它还可以防止脱水和提供能量，这样你就可以更容易地通过这些高强度训练。水也是:

• 保持你身体的每个细胞健康。
• 保持液体和电解质平衡你的血。
• 排出代谢副产物。
• 调节体温。
• 润滑关节。
• 使消化正常，防止便秘。
• 保持皮肤柔软。
• 将营养和氧气输送到细胞中。

你需要多少钱？不幸的是，答案并不完全清楚。Roxanne Sukol，医学博士克利夫兰诊所的一位预防医学博士说，根据你的年龄、新陈代谢甚至周围的温度等因素，对水的需求有很大的不同。

你每天的饮水需求也会根据你出汗的多少而变化。在你做高强度锻炼的日子里，你需要的水比你做一些影响小的事情的日子要多。

苏科尔补充说，一个好的经验法则是专注于你的尿液。这是正确的。你可以根据小便的外观和气味来判断你是否需要更多的水。如果你的尿液苍白或几乎清澈，几乎没有异味，那么很可能你的水分充足。如果是深黄色，有强烈的氨味，你需要多喝水。

实际上，喝太多的水是有可能的。如果你这样做了，哈佛健康注意到它会稀释血液中的钠含量，导致一种叫做低钠血症或“水中毒”的情况，这种情况会导致脑肿胀甚至死亡(虽然非常罕见).

所以，如果你过度沉溺于糖，也不要在水上过量。你最好喝足够的水来帮助你的肾脏完成它们的工作，并进行一些锻炼，直到你的身体恢复平衡。