跑步后脚趾甲不适

脚和脚趾疼痛是跑步者的常见问题。脚承受了很大的压力，必须在一个小的表面积上承受整个身体的重量。当你在跑步时考虑到脚部的冲击，你就会明白为什么他们容易受伤。许多跑步者抱怨在长跑后脚趾甲疼痛，这种疼痛可能是由于脚趾甲下面淤血过多或趾甲内生。

当趾甲的边缘向下延伸并生长到脚趾的软组织时，就会出现内生趾甲。这可能会导致感染，因为趾甲生长到脚趾的地方就像一个开放性的伤口，细菌可以进入那里并导致问题。趾甲向内生长通常是没有正确修剪趾甲的结果。你应该避免把指甲剪得太短，因为当指甲开始再生的时候，它会倾向于生长到皮肤边缘的柔软部分。更圆的脚趾甲也有向脚趾生长的趋势，因为脚趾没有明确的边缘。太小的鞋子会导致脚趾甲向下压迫到脚趾，这可能会引导指甲生长的方向。跑步和给脚和脚趾施加很大的压力也会导致脚趾甲向脚趾生长。

黑色的脚趾甲是由于穿的鞋太小或者脚趾甲下面的血流量增加造成的。如果你的鞋子或袜子太紧，当你的脚趾与鞋子或袜子的末端不断摩擦时，会产生摩擦，导致脚趾甲下面出现瘀伤或黑色。黑色的脚趾甲也可能是由于你跑步时被迫进入脚趾的血液压力造成的。每迈出一步，你的脚就向前走，血液在你的脚向前流动，并在你的脚趾聚集。这会导致血淤积在你的脚趾甲下面。温暖的天气也会增加你在跑步时患上黑脚趾甲的几率，因为你的脚在炎热的天气中会更容易肿胀。

填充你的脚趾或在趾甲生长的地方放置少量的棉花可以有效地帮助防止趾甲内生。换鞋和休息受伤的脚可以帮助防止内生的脚趾甲恶化。为了帮助治愈黑色脚趾甲，休息和抬高将有助于减少流向该区域的血液。你可以选择在脚趾上敷冰来减少血液流动和消肿。

考虑换一双跑步鞋，在再次跑步前选择一双有更多脚趾空间的。你可以在跑步前在受伤的脚趾周围裹上填充物或绷带，以帮助减少摩擦。为了防止趾甲内生，你的脚趾甲要足够短，这样在跑步时就不会摩擦你的鞋子或袜子，但又要足够长，这样你就不会冒指甲边缘长到脚趾肉里的风险。你还应该把它们剪成方形，这样你的指甲就有一个明确的边缘。