灿镁补充剂引起疲劳？

镁补充剂获得这一重要的营养物质进入你的饮食方式之一。不过，你可能会想，如果服用补充剂会引起镁疲劳，考虑到这种矿物影响睡眠模式。

46老年人进行的一项小型研究，这是发表在了2012年12月发行医学科学研究杂志,发现镁补充剂确实帮助受试者失眠。研究人员认为，这种矿物质可能在昼夜节律和褪黑激素生产的作用。

这项研究经常被引用作为镁补充剂有助于睡眠的证据。引用它的来源之一是《华尔街日报》2018年10月的一份报告营养成分,其结论是食物镁有助于调节睡眠模式。在这项研究中，1487名成人进行了调查，从2002年开始。

但哈佛健康指出，有足够的证据证明睡眠镁补充剂的帮助。镁疲劳或镁嗜睡的想法更为复杂。如果你觉得你没有得到足够的食物这一重要营养的，你想试试补充一个更好的睡眠中，美国国家睡眠基金会（NSF）建议先与你的医生讨论这个。

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镁是必需的矿物质。你的细胞需要它来产生三磷酸腺苷(ATP)，这给它们提供能量消费者报告。这种矿物质有助于调节血压、血糖水平、心率和神经传导。

发表在该杂志的2016年12月问题研究综述BMC医学表明摄入较高的镁可以降低中风、心力衰竭、二型糖尿病和整体死亡风险。在临床试验中，每天多摄入100毫克这种矿物质的参与者患中风的风险降低了7%，患糖尿病的风险降低了19%，患心力衰竭的风险降低了22%。

矿物质也是对骨骼健康很重要，因为美国国立卫生研究院（NIH）的报告。当作为均衡饮食的一部分食用，更可降低你的骨折和骨质疏松症的风险，但需要更多的研究来证实这些发现。

偏头痛患者体内的镁含量可能较低。小型研究表明，补品可能有助于这一点。但是NIH警告说，服用这种矿物质治疗偏头痛只能在医生的监督下进行。

你的身体需要定期镁。这种矿物是在汗液，尿液和粪便排泄，必须每天补充，以保持你的身体就像一个运转良好的机器运作，根据BMC医学审查。

镁是最好从食物中获得，根据美国国立卫生研究院。大多数人，但是，没有得到足够的从单纯饮食这一重要元素。这就是补充剂可以提供帮助。尽管如此，镁缺乏是罕见的，一方在哈佛健康专家。

高镁的食物似乎没有引起白天嗜睡，特别是妇女，根据营养成分审查。因此，镁疲劳的可能性不大。但近一半的美国人，那些70岁以上的70％至80％以来，不符合他们的日常所需的镁据《消费者报告》(Consumer Reports)报道。

医疗在线建议成年男性获得的镁为400〜420毫克每天，而成年女性应该得到每日镁的310至320毫克。孕妇和哺乳期妇女应比成年女性的建议略多消费。

美国国立卫生研究院指出，虽然全线美国人没有得到足够的从他们的饮食这种矿物的，十几岁的女孩和男性超过70最有可能的镁摄入量较低。如果你没有足够的从食物独自一人的，考虑在你的饮食，以防止不足的补充。谈谈你的选择与医疗服务提供者留在安全方面。

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美国国家科学基金会指出，镁有助于平静大脑，这可能导致更好的睡眠。不过，这并不完全是镁疲劳。这种矿物质可能会增加神经递质GABA，而GABA被认为会减缓你的思维。一篇发表在2017年4月刊的研究综述营养成分然而，它还显示了一些别的东西。

研究人员说，有提示，但非决定性的证据表明，镁补充剂可有轻度焦虑帮助。研究显示这种矿物质和焦虑之间潜在的关联质量较差。在安慰剂效应的报告表现疲弱，作者质疑用焦虑的定义，指出“显然，需要精心设计的随机对照试验。”

尽管如此，科学家们还是认为两者之间可能存在联系。对动物进行的实验研究和对镁补充剂治疗临床焦虑症的研究表明，这种矿物质可以帮助镇静精神。作者补充说，“阻碍这类效应令人信服的论证的是现有证据的质量，而不是潜在机制的缺乏。”

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消费者报告建议从食物，除非你的医生告诉你，否则让这种矿物质。按照鲍林研究所在美国，成年人平均每天从食物中摄入330毫克镁。这是不坏。这比大多数男人需要的要少一点，而和大多数女人需要的差不多。

饮食来源是多种多样的。一些健康的富含镁的食物包括：

• 水果（香蕉，杏干和鳄梨）
• 深绿色多叶蔬菜
• 坚果（杏仁和腰果）
• 豌豆、豆类和种子
• 大豆产品（豆粉和豆腐）
• 全谷物（糙米和小米）
• 牛奶

镁的副作用是罕见的，根据MedlinePlus，尽管它们可能从服用过多这种矿物质补充剂的形式发生。有腹泻和肾功能受损的危险，根据鲍林研究所。如果继续过量服用镁，可能会遇到嗜睡，意识模糊，心脏节律异常，肾功能衰竭。

如果你服用镁补充剂，是否帮助你入睡，或者是提高身体的这个必需的矿物质摄入量，与你的医生多少，你应该用什么来保证你得到适量的谈话。