与许多后锻炼碳水化合物的问题是低血糖周期。摄取单一碳水化合物加油，它是快速消化和吸收。
这会导致血糖飙升，然后是快速且有潜在危险的下降。蜂蜜可能是最好的补充能量的碳水化合物之一，以避免低血糖效应。
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您的后锻炼恢复零食可以包括蜂蜜，因为它是我们迅速消化，吸收，并会保持你的血糖更有效地比其他含糖零食碳水化合物。
运动后恢复的食物
在很长一段时间里，人们都认为一杯巧克力牛奶是运动后恢复的最佳饮品。的美国运动协会建议在运动后的恢复餐中碳水化合物和蛋白质的比例为3:1。巧克力牛奶中的碳水化合物与蛋白质的比例几乎正好是3:1。但糖也是如此——如果有空碳水化合物的话，它就是空碳水化合物。不亲爱的。
在2015年的一项研究中亚洲运动医学杂志研究了在高温下长跑后饮用蜂蜜和金合欢饮料的效果。结果表明，蜂蜜是一种有效的运动后恢复方法;尤其是在高温下锻炼的时候。
此外，蜂蜜不会导致低血糖状态。相反，它比蔗糖或麦芽糊精更能有效地维持血糖。
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优质碳水化合物的复苏
蜂蜜比其他糖类有更低的血糖指数，这可能使它更好地恢复碳水化合物。血糖指数是一种根据食物对血糖的影响来评估食物的方法。
数值范围从0到100，数值越高，血糖水平越高。蜂蜜在43分左右，是一种中等血糖指数的食物。它会减弱你的血糖反应，导致血糖在一段时间内持续更长时间的上升。
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补充血糖
运动后摄入碳水化合物是恢复的重要组成部分。在运动过程中，你的血糖水平会下降，因为你的肌肉利用可利用的葡萄糖作为能量。你必须在运动后摄入碳水化合物来补充你的血糖。
此外，在恢复过程中，你的肌肉会吸收额外的血糖，以补充其体内储存的葡萄糖或肌糖原。在恢复过程中，你的肌肉也会通过增加它们的储存量来为下一次的锻炼做补偿。如果此时你的肌肉无法获得血糖，你的身体就无法充分恢复。
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蜂蜜前锻炼
在你锻炼之前和锻炼期间，蜂蜜也很有用。如果你在健身或任何运动之前吃蜂蜜，你就能让葡萄糖缓慢而稳定地释放到血液中。蜂蜜可以被吸收到血液中，而不需要根据消化过程生物学和医学。
这可以从使用其存储的肌糖元作为燃料保持你的身体。节约肌糖原可以在海湾保持疲劳。在锻炼过程中，蜂蜜也可能是在增加肌肉的输出功率，从而提高你的表现效果。