锻炼强度是你锻炼计划的重要组成部分。在适当的强度下工作可以意味着体重和健康改善之间的差异，或者是努力的浪费。你可以根据你自己的健康水平来判断你的强度，或者作为一种概括。其他人可能需要用他们自己的感觉来评估他们的强度。
绝对强度
绝对强度是适用于任何人的强度的一般度量，不受任何因素的影响。美国卫生与公众服务部(United states Department of Health and Human Services)表示，它通常以代谢当量(MET)来衡量。MET是能量的测量单位。MET值是人类在休息状态(如坐着或睡觉)所消耗的能量。运动的met值越高，运动的强度就越高。如果你在3代谢当量时运动，你消耗的能量是你休息时消耗能量的三倍。光强度为2.9 METs，中等强度为3到5.9 METs，高强度活动大于6 METs。
相对强度
相对运动强度取决于你的健康水平。一个相对的运动强度是基于你自己最大的工作能力。例如，最大心率或最大摄氧量的百分比，都是健康的标志。它更具体到每个人，可以定制，以提高健康和福祉。
知觉努力程度
相对强度也可以基于一个人的感知努力的评级。这是你自己对活动强度的个人评估。它不是基于任何来自你身体的反馈，而是基于你认为自己参与的工作量。感知努力程度，或称RPE，是基于从6到20的范围，从轻工作到极努力工作。在RPE量表中，适度运动的得分在12或13分左右。如果你正在服用的药物会影响你的心率对运动的反应，或者你没有办法监测你的心率，你可以考虑使用RPE来判断相对强度。
重要性
相对强度是一种更好的衡量你的强度的方法，因为它更具体到你的能力。监测强度的需要是必不可少的，无论它是绝对的还是相对的。你计划的强度很大程度上取决于你的目标。例如，只需中等强度的运动就可以改善血压，但对于希望改善骨骼健康的人来说，可能需要高强度的运动。无论你使用的是相对强度还是绝对强度，在参加锻炼计划之前，一定要得到医生的许可。他甚至可以引导你进入适合你的目标和病史的适当强度。