你不需要冰爪和冰斧就能成为山地杀手。跑步机上的坡度设置可以让你模拟垂直高度变化所需要的努力。你可以通过使用和计算你的跑步机上的海拔增加来建立你的耐力和耐力。当你为即将到来的比赛做准备时，将你的跑步机仰角与比赛地图进行比较。如果比赛路线包含更陡峭的海拔变化，您可以相应地调整您的训练。
在跑步机上跑步的脚。
图片来源:Ancika / iStock /盖蒂图片社
步骤1
写下跑步机的坡度或坡度设置。例如，写“7%”。
步骤2
用计算器把你写的分数除以100。例如，7/100 = 0.07。
步骤3
用你在跑步机上跑过的英里数乘以你的答案。例如，你跑了3英里:0.07 x 3 = 0.21。你已经完成了0.21英里的高度增益。
步骤4
答案乘以5280。例如，0.21 x 5280 = 1108.8。你已经完成了大约1,108英尺的高度增益。
步骤5
答案除以3。281。例如，1108.8/3.281 = 337.945。你已经完成了大约338米的高度增益。
你需要的东西
铅笔
纸
计算器
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