如何按照LA减肥计划没有加入

通过首先估计你的活跃度来定制你的计划。例如，如果你很少锻炼，而且你的工作大部分时间都是坐着的，那么你的活动量就被认为是不活跃的。每周适度锻炼两到三次意味着你比较活跃;大多数日子里，30分钟的中等强度到高强度的运动被认为是活跃的，而非常活跃则意味着你每天都要进行高强度的运动。

您因素性别和年龄到您定制的计划。如果你是40和59之间，由一半份量减少你的淀粉份，如一条低卡路里面包或1/3杯米饭。如果你是60岁或以上，由一整份降低淀粉。男人，另一方面，允许一个额外的淀粉和每天服一个额外的蛋白质。

把你每天的零花钱加起来。基本计划允许每天吃两份蛋白质、三份蔬菜、三份水果、两份淀粉、一份乳制品、一份脂肪、两份“LA Lites”——LA减肥品牌的包装零食——以及最多三种调味品。如果你很活跃，加入一半的蛋白质。如果你很活跃，就多加点淀粉。如果你不运动，减去一半的淀粉。

仅从测量的量计划批准的蛋白进行选择，如6盎司瘦牛肉，鱼肉或海鲜7盎司，白肉家禽8盎司，三个鸡蛋，2杯豆，3汤匙低脂花生酱或5汤匙无盐坚果。火腿，香肠，腊肉，黑肉家禽和其他高脂肪的肉类是不允许的。

每一天选择的蔬菜品种。煮熟的蔬菜或1发生的半杯相当于一个服务。淀粉的蔬菜，如玉米，土豆和豌豆都不算作蔬菜，但淀粉。

消耗各种水果诸如一个小苹果，二分之一小香蕉，1只小红莓，二分之一芒果，1个甜瓜，一个小桃或12种小草莓。

测量你的淀粉含量，因为食用分量可能比你想象的要少。例如，洛杉矶减肥计划中的一份意大利面相当于三分之一杯。其他可供选择的淀粉还包括半个小面包圈、1/3杯干小麦、1/2杯玉米、一片面包、1/2个小烤土豆、1/2个小玉米饼或4个脱脂苏打饼干。

限制脂肪摄入量，以一个使用不粘喷雾煮食物，每天服。选择七个无盐杏仁，1块茶匙黄油，九个黑橄榄，开心果15，1汤匙低脂蛋黄酱或1个汤匙奶油干酪。

2盎司减脂奶酪之间选择，8盎司脱脂或淡豆浆和8盎司点亮酸奶为您乳制品。

每天最多吃三种调味品，比如一汤匙的烧烤酱，一茶匙蜂蜜，一茶匙芥末，一茶匙糖，一汤匙辣酱或五次无脂黄油喷雾。

用网上出售的LA Lites来补充你的饮食，或者选择其他预测的低热量零食。例如，LA Lites蛋白条含有170卡路里的热量和8克蛋白质，由乳清和大豆制成。杂货店里也有类似的巧克力棒，通常价格要低得多。

在日记里记录你吃的和喝的所有东西。Kaiser Permanente 2008年的一项研究表明，定期写日记的节食者比不写日记的节食者减掉的体重多一倍。也包括建立你的饮食模式的感觉和事件。

称一称体重，每周三次。

与顾问、减肥小组或朋友见面，回顾你的进步，并讨论你的日记条目。洛杉矶减肥中心建议，每一次你称重的时候，都要与减肥顾问会面三次。

除了每天喝八杯水之外，每天都要摄入所有推荐的量。

跟踪你的进度。写下你的目标和你的成绩在每个重达英寸

稳定你的减肥一旦你通过食物，是不是在计划或额外的食物份量慢慢加入达到你的目标。

继续跟踪你的食物日记和每周三次称量。

减少你的份量或限制额外的份量，当你开始发胖。

回顾你的日志，计算你需要消耗的食物数量，以保持你的体重。

继续与你的顾问、小组或朋友见面，确定什么是有效的，什么是你的饮食中可能更好的。

继续写下你吃的每样东西，与你的支持者见面，每周称一次体重，坚持一年。

作出调整，任何时候你看到超过3磅返回自己的日记，并更紧密地吃给你阶段1或2期间如何吃爬回去。

继续吃低脂肪，均衡的饮食。