如果你成功减肥了，你可能会担心体重会反弹。你的担心是对的，正如崔西·曼恩所说，他是2007年发表在《美国心理学家杂志》上的一篇研究论文的作者，三分之一到三分之二的节食者减掉的体重会反弹，甚至更多。一旦你达到了你的目标体重，工作还没有结束。你刚刚进入了健康生活方式的一个新阶段——保养阶段。当你学习如何添加足够的卡路里来停止减肥，但不要过多而导致体重增加时，请小心行事。
步骤1
等待至少两周你调整你的卡路里水平之前达到自己的目标之后。使用这两个星期来解决到您的新的重量，看看您是否还在减肥。每天称体重，写你的体重。继续写下或跟踪你的卡路里，让你知道你大约多少卡路里，吃目前。2007年的一项研究Drexel大学梅根L. Butryn领导，发表在杂志肥胖，研究国家体重控制登记成员的长期维修成功。她和她的同事发现谁停下达到维护后自行权衡的参与者，经常遇到重量增加。
步骤2
第三周达到目标体重后每天增加100卡路里。注意添加健康的卡路里，比如一个苹果和半盎司奶酪。100卡路里的食物不算多，所以要测量、称量和阅读食品标签，确保你没有一次性添加太多的卡路里。晚餐多吃一片面包，午餐多吃五块饼干。继续每天称体重。正如国家健康研究所解释的那样，如果你摄入的卡路里或能量超过了你的需要，你的体重就会增加。
步骤3
继续第四周，回顾你的每日体重图。如果你的体重下降了一点点，你就可以确信你已经接近平衡点了。如果你在第三周保持你的体重，不要增加任何热量。如果你在减肥，再增加100卡路里。吃些零食，包括格兰诺拉麦片和葡萄干，晚餐时多吃1/2杯意大利面或整个三明治，而不是半份或第二份麦片。
步骤4
每周继续增加100卡路里，直到你既不减也不增重。为了避免常见的体重反弹的问题，要努力注意你的食物摄入，直到你感觉到你的新饮食方式是可以永远持续下去的。《终结暴饮暴食》一书的作者David a . Kessler博士在书中总结道，为了保持健康的体重，你必须控制自己的情绪和对食物的想法。
步骤5
在你成功减肥后的几周或几个月内，根据你的体重记录和身体活动水平调整你的卡路里摄入量。如果你在达到目标体重后开始锻炼或者锻炼得更多，每天增加一些额外的卡路里。根据MayoClinic的数据，如果你重160磅，步行30分钟，你可以燃烧大约90卡路里的热量。在你的日常维持卡路里中增加50到90卡路里，并跟踪你的体重以获得稳定的迹象。如果你停止锻炼或者改变你的运动量，减少你的卡路里。
小费
在你达到你的目标体重后，继续和支持小组见面。
让你的朋友或家人在第一年对你负责。
捐出不再适合你的衣服。
尝试新的食谱，学习如何处理餐馆的饭菜。
警告
与医生咨询，如果你无法保持你的体重损失。