如果你受伤了，减肥不仅很困难，而且整个情况都会造成健康状况越来越差的恶性循环。因为你受伤了，你不能通过锻炼来帮助自己减肥。额外的体重会影响你的健康，包括你从伤病中恢复的能力。为了在受伤时保持健康的体重，你的所有进步都必须来自于对饮食的密切关注。你的减肥不会像你可以通过锻炼来支持它那样快，但如果你忠于你的饮食计划，它就会到来。
步骤1
花一周时间跟踪你的活动水平，以一小时或半小时为增量。在一周结束时，使用卡路里燃烧量估计器来计算你在一周内燃烧了多少卡路里。
步骤2
把燃烧的卡路里数除以7。这是你每天的平均卡路里消耗量。很有可能，因为你正在休养，这将大大低于大多数成年人平均燃烧1800至2400卡路里。
步骤3
制定一个饮食计划，每天摄入的卡路里要比消耗的少500到600卡路里。你可以使用书面或在线资源来创建这种饮食。如果你要去物理治疗或医院作为你休养的一部分，那里的工作人员可能会帮助你。
步骤4
把你的饮食计划建立在每天六顿小餐而不是三顿大餐的基础上。这有助于调节你的血糖，帮助你避免在两餐之间渴望食物。
步骤5
从你的饮食中排除低价值、高热量的食物，如甜食和精制碳水化合物。瘦身的蛋白质，水果和蔬菜提供了更多的价值，让你吃得更多，同时保持在你的卡路里预算之内。
步骤6
尽管吃得少，服用多种维生素来帮助你获得所需的营养。咨询你的医疗团队，看看是否也有一些特殊的补充剂可以帮助你从特殊的伤害中恢复。
步骤7
和你的医生谈谈你能做什么运动。事实上很少有损伤如此严重以至于你根本不能运动。试着制定一个简单的锻炼计划——即使只是参加你的物理治疗——来增加你每天的卡路里消耗。这意味着你可以吃得更多，这使得减肥变得更加容易。
步骤8
每周称一次体重来检查你的进展。根据这项计划，你将每周减掉约1磅，这是根据凯撒永久的“健康指南”的规定，仅通过节食就能达到的最大健康减重率。如果你的伤势限制了你的行动能力，以至于不能在家里使用体重秤，那么当医生检查你的体重时，你就要记录下你的体重。
警告
在开始任何减肥计划之前，你都应该先咨询你的医生，但在你从伤病中恢复的时候，这一点更为重要。确保你的减肥饮食不会影响你的恢复。