益生菌是有益微生物，其中有许多是位于你的直觉。他们也是在你的饮食中的食物，如酱，酸奶，豆豉和酸牛奶，以及补充剂中。虽然益生菌提供健康有益，过量服用 - 或错误的情况下 - 可引起副作用。咨询第一，如果你正在考虑采取补充益生菌你的医生。
益生菌的好处
与病原菌，其危害你的健康，益生菌具有有利于你的属性。出于这个原因，他们通常被称为“友好的细菌。”你的肠道是宿主细菌的不同群体，不同的毒株发挥不同的作用。例如，应变鼠李糖乳杆菌GG有助于平衡胃肠生态系统，增强肠屏障，提高免疫力和降低由病原体产生的有害物质。不同菌株用于治疗病症，例如炎性肠疾病，感染性腹泻和肠易激综合征。
天然气和腹胀
友好的细菌饲料在消化道的益生元，这是来自你的饮食消化的碳水化合物。当细菌在饲料糖类，它们排泄气体。出于这个原因，有太多的益生菌在你的肠子，或经历良好的细菌突然增加，可能导致天然气和腹胀。事实上，天然气和腹胀是两种最常见的副作用人报告时，他们首先开始服用益生菌补充剂。这种副作用通常是温和的，并可能会消失，你的身体调整。如果没有，你可能需要降低您的剂量。
可能导致菌血症
在极少数情况下，在你的肠子多余良好的细菌可能会造成菌血症，这是当细菌过度生长，离开肠和进入血液。儿童，老人和免疫系统受损，如艾滋病毒感染者或服用免疫抑制药物，受到的威胁最大。在临床胃肠病学2013年5月期上发表的益生菌的使用在十几岁的男孩引起菌血症病例报告。他把益生菌促进有益细菌在他的肠子一个星期后，治疗溃疡性结肠炎和菌血症经验。他还服用皮质激素，这是抑制免疫系统的类固醇激素。
益生菌食品
如果逐步进行，增加您的益生菌食品的摄入量是不太可能引起副作用。相反，一次全部加入益生菌食品中，添加它们一次一个。换出你的膳食有常规的奶酪与您当地的杂货店含有酸牛奶奶酪的主菜之一。如果一切顺利的话，换出大白菜作为配菜泡菜，辣，发酵的白菜。并非所有的酸奶中含有益生菌。如果你没有，检查食品标签，并选择酸奶，说有活的和积极的文化。逐步加入其他益生菌食品，如酱，酸菜和豆豉。