什么是一台下蹲运动？

这的举重锻炼，主要集中在下半身。它使用更多的设备比标准蹲，但是一个标准的蹲的变体之一。用板凳深蹲锐化您的形式，特别是如果你最近提高了广告吊重或需要的，你应该有多远下降的提醒。

虽然看镜子有助于确定当你已经下降远远不够，它并不总是能够找到在直角的镜子。例如，如果您使用的是史密斯机，它可用于笨拙镜观看或与同时由其他人在健身房遮挡景观的深蹲架进驻。

不要被欺骗，以为板凳蹲容易。你不是坐在板凳上。板凳是你的运动范围的物理提醒。不要休息，或在板凳暂停。不要让板凳上持有任何你的体重。相反，控制你的后裔和减慢你的运动，以确保您挖掘板凳，然后缓慢上升到站立。如果有的话，控制需要避免拍打你的后裔板凳使得板凳蹲比普通蹲一个更大的挑战，提供了一个潜在的更大范围的议案。

形式是任何下蹲的重要组成部分，并在板凳蹲帮助，如果你正确地使用它保持良好的形态。支撑在自己的核心在你的腹部肌肉拉紧和滚动你的肩胛骨向后下方。该支撑支持你的背部和你的肩胛骨确保你不预感向前运动。放置任何额外的重量你的肩膀上，而不是你的脖子的肉方。通过推你走出谷底，并与你的大腿支撑重量降序。不要低头向前，因为这涉及到过于你的背部，并导致伤害。

下降，直到你的大腿与地面平行， - 发生在这一点上，替补提醒你下降的最低部分。检查你的膝盖在脚趾后面，以避免您的力不从心膝关节。进行快速检查，当你点击替补。回到开始并再次下降之前没有锁定你的膝盖。