在健身房的机器都是有帮助建立你的腿部力量，但有这么多的选择 - 你应该做的是哪一个？无论是腿印刷机和腿部伸展训练你的腿，但蹬腿是使用膝关节和髋关节两者的化合物锻炼，所有的作品上，腿部的肌肉，包括腿筋。腿伸展机是隔离的运动，只用膝关节。它的目标是股四头肌。
无论是运动是运动功能，如蹲的替代品，但是当你学会正确的形式，并开始锻炼肌肉，它们都可以服务于一个目的。
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所有关于这些肌肉
大多数通过你的腿做的工作是由你的臀部，股四头肌和腘绳肌进行。无论是腿部伸展也不蹬腿招募任何你的臀部肌肉的非常多。
你的股四头肌，也就是大腿前部的肌肉，会伸展你的膝关节来伸直你的腿。腿筋有两个作用:弯曲膝盖和伸展躯干。屈曲，或躯干伸直，在这两种运动中都不会发生，但你的膝盖弯曲时就会弯曲。当膝关节屈曲时，腘绳肌也会保护膝关节。
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蹬腿
蹬腿是一台机器，你坐下来，对加权雪橇的阻力延长你的腿。当自己的休息，调整靠背，让你不圆你在重复的底部背面或让你的臀部脱落的座椅。对于运动的最佳范围，把你的脚宽，让你的腿下降没有你的腿推你的胸腔。姿态的加宽工程腿筋多，虽然仍低于一蹲。
腿部的伸展
腿部的伸展是一台机器，你坐在上班的股四头肌。它要求你坐下来与你的脚踝支撑反对垫。然后，伸直你对性的腿。本机是专门招收股四头肌的尝试，但相比压腿时，有在这个练习股四头肌你没有更大的激活。虽然腿部伸展已康复中使用，会出现高度紧张的时候腿完全伸展，膝盖的前十字韧带，或ACL创造了更多的压力，往往造成伤害。
终端膝盖扩展
终端伸膝用于标准压腿的替代方案。虽然这项工作不招你的腿筋的压腿的程度，有腿筋比腿部的伸展更为招聘。这使得终端扩展工作围绕你的膝关节肌肉更安全的替代。
环绕在膝盖高度固定支撑阻力带的一端，并在你的膝盖后面的另一端。备份直到有紧张的乐队，弯曲你的膝盖。通过弯曲你的股四头肌，同时保持你的脚牢牢地在地上伸直你的腿。这个练习可以做到高达20次重复，并应与每条腿进行。