这是你需要多少重量的腿要求更强的腿

是否你想拯救你的回来barbell-induced不适或者只是想尝试一些新的健身器材,腿媒体是一个很好的工具,你最有可能可以找到在你的健身房。

但如果你这台机器,你可能会想知道重量开始以及如何正确使用这台机器。请继续阅读,了解更多关于你理想的腿按重量,如何计划你的代表和最好的脚对齐你的目标。

与大多数类型的举重,没有单一的平均体重的腿。可以按数量取决于你的年龄、性别和健康水平。那些经常腿力量训练可以按超过100英镑,而另一些可能是按机器单独挑战。

然而,你可以算出平均腿按重量你应该开始。如果你从未使用过的机器,从大约50%的你开始想象你会压的能力,说山姆Becourtney在纽约,物理治疗师在定制治疗。

更具体地说,初学者应该开始的重量约50 - 75%的体重,然后从那里,建立Becourtney说。总是考虑机器的重量和测试前几重扣除按你开始添加板块。

当你变得更加舒适和有经验的腿出版社,您可以添加更多的重量。先进的举升机通常可以举起四或五次体重,Becourtney说。

但你让你的下半身工作之前,你要确保你的腿媒体形式是正确的。与所有新形式的提升一样,最好是测试几个代表或集没有任何重量。这一步尤为重要的腿出版社,作为不同的机器有不同的重量和功能略有不同。

有一些不同类型的腿压机你的健身房。坐在腿压机是最常见的一种,具有完全水平的座位,Becourtney说。你也可以看到一个45度的腿出版社,你在对角线的角度向上推。

你甚至可能遇到说谎腿出版社,你平躺,推动媒体水平。尽管这通常用于物理治疗。虽然不同的腿按可能有你在不同的角度把重量,他们通常是一样的工作,需要相同的形式。

腿压机形式

1. 开始坐在机器,弯曲你的膝盖一个舒适的位置。
2. 植物脚在平台双脚与臀部同宽,保持你的高跟鞋和球你的双脚。
3. 把你的头,平放在椅背上。
4. 穿过你的脚后跟,推动平台远离你的身体没有完全锁定你的膝盖。
5. 控制盘反向运动时,弯曲你的膝盖,将体重回到起始位置。

经常用腿压是一个伟大的方式来提高你的腿部力量。但是你的方式程序集和代表决定你是否关注肌肉大小或耐力。

一般来说,你的重量压应逆相关集执行的数量,根据美国健身协会(ACE)。如果你是一个初学者,按体重的50%左右,目标大约10到12个代表开始,Becourtney说。

然后,一旦这个重量和代表范围内开始感到舒适,你可以逐渐增加你的体重,增加小增量的体重每组或锻炼,取决于您的舒适水平。你想增加向挑战性但不会导致你的体重分解形式。

“你应该能够完成最后的工作集,只有1到2重复储备,意味着你接近你的最大努力但没有到达一个点(形式分解)的损伤可能是一个风险,“Becourtney说。

当你变得更强,你可以增加你的体重或代表取决于你的目标。如果你想建立肌肉耐力(这是特别有用如果你发挥运动),你可以增加你的代表逐渐30,根据王牌。

或者,如果你训练肥大(增加肌肉大小),你可以保持你的总代表低(最多6代表)和更快地增加你的体重。