运行，那么如何影响你的肌肉力量？

跑步和力量训练齐头并进，当涉及到建立一个健美的体魄。运行不阻碍力量训练，但不要用它代替力量训练。在运行构建下半身的力量，它不能帮助你建立你的上半身。跑步和力量训练，以达到最佳强度收益。跑步和力量训练一起工作，帮助你建立肌肉并创建一个平衡的身体。

耐力跑或者除非你的身体是一个热量赤字短跑不会燃烧肌肉。这意味着吃不到你的身体需要保持你的基础代谢和身体结构是什么。每个人都有所需要的能量，他的器官，肌肉和细胞功能正常与众不同的量。如果你是吃蛋白质和热量的正确的量，你的身体需要，运行将让你减掉脂肪而非肌肉。一磅脂肪相当于3500个卡路里。热量的赤字可以通过不更换你行使失去的热量产生。最终，你的身体就会用能量从你的骨骼肌，如果你不消耗足够的热量。这会导致肌肉萎缩或肌肉组织的流失。

跑步是一种负重运动，开发更多的下半身肌肉质量。这也让你的骨骼健康，这始终是一个加号。你的腿部肌肉要克服重力努力，以向前推进自己。如果你想上山，你的肌肉将更加挑战。每当你把你的腿，你打造实力。包括力量训练程序到你的锻炼方案将更有利于虽然，因为它可以帮助提高你的耐力。它还有助于放置不同的压力对你的肌肉，因为你以不同的方式移动。

短跑选手往往有更多的肌肉型腿比耐力跑运动员，因为他们使用比长跑更快速肌纤维。耐力跑运动员使用更慢肌纤维。快肌纤维主要用于训练速度和强大的运动。这就是为什么短跑运动员往往有较大的腿部肌肉，然后马拉松运动员。如果你是一个短跑运动员，因为你的身体会使用更多的快肌纤维更容易开发出更多的肌肉力量。

与力量训练结合有氧运动是锻炼肌肉，防止肌肉流失的首要途径。有一个均衡的营养计划是同样重要的。据运动医学的美国大学，您应该执行力量训练，每周至少两到三天。做8到10的练习，你的工作主要肌肉群。做至少30〜60分钟的中等强度的心血管训练，每周五天或20至60分钟剧烈的运动，每周三天。适度锻炼是什么，让你的心脏率上升，但足够低，你可以保存一个体面的对话。剧烈运动是什么，更激烈的那里是在心脏率大幅提高。