俯卧撑、长凳推举、套头衫和哑铃飞行都能锻炼胸部的胸肌。认为这些运动会融化你的胸部脂肪是一种幻觉，称为斑点减少。虽然它们能锻炼你的肌肉，让你在休息时新陈代谢得到充分的提升，但你仍然需要做有氧运动。这种重复性的运动会燃烧你全身的脂肪。跑步是一种有氧运动，可以以一种强烈的方式来促进你的进步。
跑楼梯锻炼身体的人。
步骤1
跑步前伸展以防受伤。完成一组动态拉伸，反复地在一个运动范围内移动你的身体。包括交替脚趾接触、摆动腿、侧弯、交叉手臂、侧弓步和高膝等伸展动作。动态拉伸模拟与跑步有关的运动，有助于减少肌肉受伤的风险。
步骤2
花5到10分钟做一个轻微的热身。步行两分钟，然后慢慢提高你的配速到一个轻微的慢跑，然后做一个适度的慢跑。这将使血液流向你的肌肉，并进一步防止你遭受伤害。
步骤3
尽可能快地跑20秒。保持身体直立，稍微前倾，有力地挥动手臂，每跨一步都用力将脚掌踢出。通过手臂抽动，你会激发胸部的肌肉纤维。
步骤4
在20秒后降低你的恢复速度。慢跑40秒，然后再冲刺20秒。继续来回交替30分钟。这种类型的训练不仅消耗大量的卡路里，而且在你完成后的数小时内保持你的新陈代谢速度。
步骤5
完成你的锻炼与一个轻冷却，慢慢地恢复你的心率到一个运动前的水平。适度慢跑2到3分钟，然后轻轻慢跑1到2分钟，然后步行1到2分钟。
小费
如果你使用跑步机进行冲刺，你可以很容易地使用计时器来监控你的冲刺时间。如果你跑出去，戴上手表。
你也可以选择完全休息，而不是在短跑之间慢跑。你花在短跑上的时间也是可以调整的。你不必遵循20秒和40秒的例子。只需确保工作与恢复的比例为1:2。例如，如果你冲刺10秒，休息20秒。
警告
短跑训练是有利的，但也是高度紧张的。在你尝试这样的锻炼之前，要得到医生的许可。
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