词语“减肥食品”使人联想到沙拉和芹菜的想法超过热气腾腾的碗粘到你的排骨燕麦片，如果你是一个卡路里计数器。但是，当涉及到的能量密度，从而起到控制体重的巨大作用，燕麦片是一名顶级球员。虽然它不会立刻让你苗条，它的纤维的组合，复杂的碳水化合物，低卡路里，使其成为健康的体重维持一个很好的选择。用一个卡路里计数器为了帮助你留在轨道，并确保您的每一天得到最优质的营养。
营养价值
有没有定义的一组特性，使食品的“增肥”。通常导致体重增加食品，但是，往往是高度加工的，有少量的维生素和矿物质及热量，糖和脂肪含量高的计数。燕麦有没有这些品质的。作为一个全麦，它几乎总是蒸和被包装前夷为平地，但其麸，胚芽和胚乳都仍然存在于最终产品中。A 1/2杯服务干的燕麦片，其膨胀以1杯熟化谷物的，刚刚150卡路里和5克蛋白质，2.5克脂肪，4个克纤维和0.4克天然糖。
在填充感觉
的“增肥”的食物另一个典型的质量是他们让你想要吃得更多，或让你完成这些后，再次感到饥饿不久。燕麦片，然而，可以具有相反的效果。根据公布的2013年的一项研究“杂志美国营养学院的，”谁吃热熟燕麦片早餐参与者不再感到更充分和所需的食物少，全天超过谁吃了冷麦片是有相同数量的科目的卡路里燕麦片。
瘦身证据
燕麦片从未被科学与体重增加有关，但一些研究认为这与减肥。在2013年发表在“植物食品对人类营养学”的研究中，台湾研究人员发现，受试者每天谁吃燕麦12周失去了更多的身体脂肪多在腰和臀部区域比谁收到了安慰剂的受试者精简下来。在2010年发表在“杂志美国饮食协会”类似的研究中，受试者的腰围，当他们吃燕麦，谷物，每天比当他们吃低纤维的谷物下降更多。
上添加
虽然纯燕麦片的服务是营养丰富且热量低，有可能在一个腐朽的方式为它服务，以减少这些好处。例如，如果你用2杯全脂牛奶而不是水煮麦片的推荐份量次，然后用1/4杯的鲜奶油，黄油1汤匙枫糖浆1汤匙为它服务，你的早餐一下子包含950个卡路里和54克脂肪。如果控制体重是优先给你，坚持燕麦片的推荐份量，用清水煮熟，尽量减少插件和吃它作为一个正常进餐，而不是除了你平时的饮食。