最好的壶铃套路是什么?

壶铃训练有很多好处。RKC主要用它们来增强力量。举重运动员将其作为交叉训练的一种形式，而力量和条件训练教练将其用于需要额外代谢条件训练的运动员。然而，什么是“最好的”取决于你的训练目标。为了减肥和一般的有氧运动，有两种策略可以使效果最大化。

这是一种由三到四个练习组成的循环训练。每项练习都要做5到10次。例如，秋千、推压和俯卧撑的密集循环将以10次重复进行，每次10分钟，休息时间越少越好。几周后，你的睡眠时间会增加到12到15分钟。再过一个月左右，你会增加到20分钟。重量应该适度征税，因为时间本身将提供真正的挑战。如果你的重点是减肥，这是一个有效的选择。

梯子是一种循序渐进的上升或下降的练习。举个例子，如果一个阶梯的力量摆动和杯状深蹲被写为“10-9-8-7-6-5-4-3-2-1”，那么你会做10次力量摆动，然后紧接着做10次深蹲，接着做9次和9次深蹲。你会重复这个模式，直到你完成。像密集训练一样，只在需要的时候休息。大多数梯子应该在10分钟或更少的时间内完成。如果你时间紧迫，这是一个很棒的有氧运动挑战，也是一个明智的选择。