跑步后出现轻微疲劳或酸痛是正常的，但恶心通常是某种东西失去平衡的迹象。导致跑步后恶心的常见因素包括液体不平衡、低血糖和过度劳累。
吃那些难以消化或刺激胃粘膜的食物也会有类似的结果。在很多情况下，控制好自己的节奏，注意食物和水的摄入，可以防止跑步后出现恶心，但如果没有，请咨询医生，排除潜在的疾病。
提示
跑步后恶心意味着出事了。跑步前检查你的液体和食物摄入量，不要用力过猛。
脱水和水化过度
脱水会导致恶心，但过度饮水也会引起类似的症状。要找到水的平衡，跑步前和跑步后都要称体重。你减掉的体重大部分是水的重量，所以称自己的体重会让你知道你需要喝多少水。在激烈的跑步前一晚开始补水。
在跑步前20到30分钟喝8盎司的水王牌健身. 在跑步过程中小口喝水，直到跑完后完全补水。
如果你跑步时经常出汗，用电解质强化的运动饮料代替水可以帮助你更有效地补充水分；但是，你应该避免饮用高糖高盐的饮料，因为这些饮料可能难以消化，并且经常导致恶心或其他胃肠道问题。
不够或太多
不吃足够的食物或不吃饭会让你在跑步后感到头晕和恶心，因为你的身体缺乏正常运作的燃料。另一方面，跑步前吃得太多会使你的消化系统紧张，导致抽筋和恶心。
你吃的东西也起作用。如果你食用难以消化的食物或刺激胃壁的物质，如咖啡因、酒精或阿司匹林，也会有类似的结果。多吃含少量瘦肉和脂肪的碳水化合物的食物。避免摄入过多的蛋白质、纤维、糖或脂肪。梅奥诊所建议在跑步前两小时内不要进食。
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把自己逼得太紧了
对于参加耐力项目，如马拉松和铁人三项的跑步者来说，恶心是一种常见的体验国家运动医学研究院. 即使你没有参加一场长跑，你也可能超出了你的极限。
当你这样做的时候，你不仅消耗了你的能量，还产生了废物，主要是乳酸。如果你身材走样，你的身体可能无法快速排出废物，这可能会导致恶心。
除了遵循正确的饮食习惯之外，在锻炼的时候要控制好自己的节奏。避免跑到你感觉要生病的地步。如果你是一个更有经验的跑步者，试图增加你的训练的持续时间或强度，那么慢慢地、循序渐进地做。
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根本问题
在很多情况下，控制你的饮食和你自己的步调可以消除跑步后的恶心，其他潜在的问题也可能导致这个问题。药物、胃肠道问题和平衡问题都可能有恶心作为副作用或症状。
如果你正在服药，请咨询你的医生，以确保恶心不是副作用。跑步只会让恶心更明显。如果你不吃药，并且一直感到恶心，尽管采取了预防措施，咨询你的医生，排除胃肠道或其他疾病。