按摩帮助髋关节旋转

你的臀部有四组髋关节肌肉，它们一起工作，允许臀部运动——臀肌、外侧肌、外展肌和髂腰肌。参与髋关节旋转的肌肉被称为侧旋肌或“深六肌”。这六块肌肉位于臀部深处，被称为臀大肌，允许髋关节内外旋转。按摩深六是一个很好的方式，以放松你的髋旋转。

一些按摩治疗师更喜欢用前臂技术按摩髋关节旋转器。前臂按摩是一个很好的方法，髋关节旋转，因为他们位于臀部深处，整体健康医生沙里奥特说。你的按摩治疗师会用她的前臂深入臀部旋转器，向各个方向释放能量。如果你特别紧绷，你可能会感到不适，随着按摩的继续，这种不适应该会减轻。告诉你的治疗师你是否有剧烈疼痛或枪痛。

根据《健康臀部手册》一书的作者卡尔·克诺普夫博士的说法，使用泡沫滚轴按摩髋关节旋转器是一种安全、简单的方法。这种方法是坐在泡沫滚轴上，一条腿弯曲，一条腿伸直。你需要把直腿抬离地面2英寸。将手放在身后保持平衡，然后在泡沫辊上前后滑动。你会感觉到滚轴在转动你的髋关节，但如果它变得特别痛的话，就放松下来。

网球技术是按摩髋关节旋转器的另一个好方法。这种方法最初可能会引起轻微的疼痛。然而，作者Knopf说，疼痛通常在30秒内消退。最好是在坚硬的地面上，比如地板上执行这项技术。在这个练习中，你躺下，在髋骨中间的下方放一个网球。弯曲并保持一个膝盖同时保持另一条腿伸直，用另一只手臂保持平衡。一旦你感觉稳定，从左到右慢慢摇晃。这有助于缓解紧绷感和释放髋关节旋转器的张力。