把你的跑步机放在一个斜坡上或是在一条山路上跑步，肯定比在平坦的路上做同样的运动消耗更多的卡路里。你所能做的任何攀爬都可能使你的总消耗量增加50%。无论你是走路还是跑步，你都会感受到更剧烈的锻炼的效果，并增强腿部力量。
为什么山更难
当你跑或走上山时，你的体重会起到抵抗的作用。你的肌肉，反过来，必须更加努力地推动你前进。你所有的腿部肌肉，从小腿到臀部，都会吸收更多的纤维来完成额外的工作。更多的肌肉纤维工作意味着更多的卡路里消耗。
卡路里比较
你向上移动的坡度和速度决定了你的卡路里消耗。注意，体型较大的人比体型较小的人燃烧更多的卡路里；这些计算是基于150磅的人。
如果你以每小时4英里的速度在没有坡度的道路上行走，你每分钟将燃烧8.5卡路里。5%的坡度会使燃烧增加到每分钟10.2卡路里。如果你以每小时4英里的速度上坡10%，你每分钟燃烧11.8卡路里。把你的速度提高到每小时6英里，在平坦的地面上每分钟燃烧12.2卡路里；在5%的坡度上每分钟燃烧14.7卡路里；在10%的坡度上每分钟燃烧17.2卡路里。把你的速度提高到每小时8.5英里——大约相当于7分钟的英里——你的卡路里燃烧加速得更快。在没有倾斜的情况下，你每分钟燃烧17卡路里；每分钟燃烧5%，20.5卡路里；每分钟燃烧10%，24卡路里。
附加福利
比起燃烧更多的卡路里，山丘对你的身体更有帮助。因为你的腿部肌肉必须更加努力才能让你上坡，所以你可以增强跑步或步行的力量。平坦或下坡的路线会加重一些跑步的弱点，包括胫骨夹板和膝盖酸痛；在这些地方，上坡跑步没有那么紧张。上坡跑步也能帮助你建立更好的跑步经济。丘陵训练你保持你的步伐短促和快速，并使用你的手臂在一个抽水的方式，以帮助你前进。
在训练中添加丘陵
逐渐地向远足或跑山的方向发展。从2%到4%的适度倾斜开始，然后从那里增加倾斜。希尔斯也为间歇训练提供了机会。以轻松的步伐热身约5分钟，然后加上30至90秒的快速步行或上坡跑步。在两个间歇之间，在水平面上或下坡上轻松地工作，至少持续到完成硬间歇为止。做5到10个总的间隔为一个固体锻炼，燃烧大量的卡路里。