骑自行车不会给你一个更大的屁股，但它可能更匀称一个给你，因为它的心脏和肌肉建设的好处。骑自行车你的双腿和臀部，尤其是当你攀登，但它不会持续足够长的时间，或提供足够的阻力，以建立强大的肌肉。
总体而言，如骑自行车有氧活动将在围绕燃烧臀肌的肌肉脂肪比它会在使你的屁股大。不过，如果你在一个具有挑战性的速度和阻力经常骑，你可能会看到一个更强大的屁股 - 这与它去，包括更少的髋关节，膝关节和踝关节疼痛的健康益处。
该美国人身体活动准则建议做中等强度的有氧的150至300分钟每周和骑自行车的权利属于这一类。但无处准则未提及正从骑自行车泡沫对接。
小费
骑自行车不会给你一个更大的屁股 - 但它会燃烧脂肪，并给你一个更匀称的一个。
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高强度的训练
骑自行车常常被看作是高强度的耐力训练形式，特别是如果你正在服用的室内单车类或丘陵地形骑自行车户外活动。向上和向下间隔般骑在燃烧脂肪，加速新陈代谢方面心的最有效的形式，说：ACE健身。虽然你的肌肉有工作您乘坐的过程中更加努力，你看到其中的差别会在脂肪损失而不是肌肉增长的条款。
难道你获得更多的肌肉？
当足够看重的是肌肉，如用肌肉举重建立。应力眼泪肌肉，并为肌肉修复自身，它的增长做强做大。
不幸的是，骑自行车不把足够的负荷在你的臀部，以引起肥大，或肌肉生长。事实上，太多的心可以通过减缓复苏和消耗热量，你的身体需要锻炼肌肉实际上妨碍肌肉增长。
爬坡
骑自行车时，爬坡的时候，你会觉得你的屁股踢入高挡的时候，说：布赖恩Mac的体育教练。你的腿需要访问他们的力量推着你上山。然而，大多数爬坡只持续几分钟的事，这是不够近长时间建成大，笨重的臀部肌肉。虽然登山会让你的腿和臀部强，实力并不总是在尺寸碰到过。
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休息一下
它建议定期休息一两天的力量训练会话之间因为肌肉有恢复，说：哈佛健康出版。然而，从高强度的有氧回收等循环也是必要的。您的臀肌的肌肉会越来越强大和更匀称你骑，但休息时间将需要纳入到恢复和你的下一个骑准备。走了一天剧烈的游乐设施之间的休息你的肌肉。此外，混淆了你的类型的游乐设施。以一个平场一天，坚固耐用，你骑下一次丘陵地形。