很多男人和女人都在努力摆脱积聚在胃周围的脂肪，有些运动比其他运动更有帮助。例如，它不会随着嘎吱嘎吱声而融化，因为它们只是没有燃烧足够的卡路里来显示嘎吱嘎吱的肌肉。德克萨斯大学的爱德华·科伊尔博士说，你必须通过骑自行车等有氧运动来帮助你的身体燃烧脂肪，以每小时15英里的中等速度骑自行车可以燃烧465卡路里。
步骤1
当你长时间骑车时，以最大心率的60%到70%骑车。这个比率对每个人来说都是不同的，但是通常你可以用220减去你的年龄来计算你的MHR。根据美国国家力量与条件反射协会，这是有氧运动的最佳范围。
步骤2
通过做间歇训练来燃烧额外的卡路里，这是以你最大努力的80%到90%的速度骑几分钟的自行车，然后是30到90秒的轻松蹬车。昆士兰理工大学的研究表明，间歇训练比适度的持续运动能燃烧更多的脂肪。试着骑3分钟的自行车，休息1分钟，然后努力工作4分钟，休息1分钟，然后工作5分钟，休息1分钟，然后再回到原来的状态。
步骤3
爬山以一种更有趣的方式来模拟间歇，同时还能燃烧大量脂肪。当你爬山的时候，你的腿和躯干的肌肉比你在平地上骑的时候要剧烈得多。这意味着你的心跳加快，你的肌肉承受着更重的负荷。从另一边滑行算作你的休息时间。
步骤4
制定一个每周的时间表并坚持下去。骑自行车燃烧的卡路里会增加脂肪的磅数，但前提是你必须坚持骑自行车。初学者应该每周骑两到三次，或者在中级水平每周骑四次。如果天气不好，去健身房骑固定的赛车。
步骤5
在整个骑行过程中保持身体紧致。当你向前靠在扶手杆上时，确保你的脖子处于中间位置，背部挺直。这不仅能让你避免背部和颈部疼痛，还能让你在骑行时不断地锻炼你核心和躯干的肌肉，燃烧更多的卡路里，勾掉腰围。
你需要的东西
自行车或固定自行车
水瓶
小费
记得在每次骑行前、骑行中和骑行后保持充足的水分。随身携带一个水瓶，喝白开水，或者，如果你的日常生活将持续一个小时以上，使用运动饮料，将补充电解质和水。
一定要在乘车前后吃富含瘦肉蛋白的食物，以增加你的瘦肉质量，这反过来会在一整天和锻炼期间燃烧更多的卡路里。
警告
过度训练会导致酸痛和受伤，这会让你远离自行车，保持腰部的赘肉，所以一定要制定一个合理的时间表，包括课间充分休息。