罗马尼亚死伤中的主要肌肉群

根据2010年发表在《力量与条件反射杂志》上的一篇文章，在进行罗马尼亚式提举时，保持膝盖微微弯曲，比传统的僵硬腿式提举更能招募腿筋。腿筋在交叉髋关节时工作，帮助你在举重站立时拉直躯干。你的腿筋向下伸展，但你不应该伸展到背部弯曲或膝盖弯曲的程度。

在正常情况下，你的脊柱起竖器——在下背部两侧上下运动的长肌肉——保持你的姿势。在罗马尼亚人的起死回生过程中，它们会阻止你的背部弯曲并提供力量，既能在下降的过程中抵抗重量，又能在上升的过程中充当原动力。每次你向前倾时，这些肌肉都会起作用。你使用的重量越多，或者你靠得越远，它们就越起作用。不要向前倾到脊柱弯曲的地方；始终在下背部保持弓形。

你的腹部收缩，以防止你折叠成一半在罗马尼亚死机。虽然你的主要肌肉的腹部通常工作，拉你的骨盆和躯干在一起，当表演罗马尼亚死尸，它收缩等距方式。等长收缩是一种不发生任何运动的收缩，这种由腹部引起的收缩使你的胸部在罗马尼亚式的提举中不会以痛苦的方式碰到骨盆。你的斜肌——腰部两侧的肌肉——收缩，以帮助你不向一侧或另一侧倾斜。

斜方肌——覆盖上背部大部分的大肌肉——也有助于保持正确的姿势。这种肌肉在提升过程中保持肩胛骨的位置，当你向前倾时，它有助于保持上脊柱的对齐。当你向上拉横杆时，你的斜方肌收缩，帮助你的脊椎安装者产生能量。