慢跑时，哪些肌肉得到锻炼和固定?

当人们想到锻炼或增强肌肉时，他们最可能想到的是重量机器或其他力量和阻力导向的活动。然而，长跑虽然是一种最常见的减肥或增强心血管健康的方式，但却是一种有效的增强腿部肌肉的方法，特别是当你在这个过程中减掉脂肪，从而让那些肌肉更加显示自己。

你有三对臀肌，臀小肌，臀中肌和臀大肌。顾名思义，后一块肌肉是三者中最大的一块，它决定着臀部的整体形状。这些肌肉的作用是保持上半身直立——也就是说，伸展臀部的双腿。正如柯克·马奥尼博士所指出的，这就是为什么四足动物几乎没有臀部肌肉的原因。如果你想特别调整这些，计划在陡峭的山坡上跑很多次。

腘绳肌由每边大腿后部的三块肌肉组成——股二头肌、半膜肌和半腱肌。他们的工作是弯曲膝盖的小腿。他们被要求在短跑期间承担更重的任务，因为它强调了步态周期的摇摆阶段。虽然跑步锻炼了这些肌肉，但正如《跑步时间》中解释的那样，它们容易受到过度使用的损伤，因为大腿另一侧的肌肉，即四头肌群，承担了跑步的更高份额的负担，从而使腿筋变弱。

四个大腿股四头肌群的肌肉,通常在跑步者最突出的肌肉由于其位置和相当大的总体规模,跨越两个关节,膝盖和臀部,有两个功能:扩展的腿在膝盖和大腿弯曲的腰。当你下坡跑的时候，当你最容易伤到它们的时候，它们会参与刹车。对于一个四头肌特别结实的跑步者来说，这四个单独的肌肉是很容易区分的。

你的小腿肌肉包括腓肠肌，这两块肌肉中比较突出的一块，以及比目鱼肌，比目鱼肌比腓肠肌附着在胫骨后面更低的地方，位置更深。这些肌肉一起使脚部的脚踝向下弯曲，使它们负责跑步过程中几乎所有的蹬蹬阶段。因此，如果你想建立更强壮和结实的小腿，短跑和山跑就能完成这项工作。但是，在跑步前要小心伸展和热身，以减少受伤的风险。