爬楼梯是，对许多人来说，日常活动，而对其他人来说也是运动的一种有效形式。从各种运动的运动员使用爬楼梯作为调节的锻炼，它的情况并不少见见人下来体育场或办公楼的楼梯跑起来。也有许多场比赛，上楼梯的长途飞行。其中最知名的和流行的是每年帝国大厦比赛，涉及到运行86个航班，共1576步，并在约1200英尺高空的增益。
扩展臀部肌肉
伸髋在上楼梯的主要组成部分。你可以增加臀部伸展你利用楼梯每次两个或跑上楼梯的体验程度。你有两个主要的髋部伸肌 - 你的臀大肌和腘绳肌，均位于后你的臀部/大腿。由于这些肌肉收缩，他们驾驶你的股骨或大腿骨向后提供向前和向上的动力。
膝关节伸直
爬楼梯需要积极的膝关节伸直。膝关节伸直的程度取决于每个台阶的高度。较高的楼梯需要你更深入地弯曲你的膝盖和更大膝关节屈曲量越大，你的膝盖伸肌的参与 - 股四头肌。你的股四头肌位于大腿前部，发起您的臀部附近，终止只是你的膝盖以下。这是因为你爬楼梯的长途飞行，可觉得累了，热的肌肉。
髋关节屈曲
正如你爬楼梯，你必须从延伸位置并进入另一大步准备弯曲位置摆动你的腿。这是你的髂肌的工作，腰大肌和腰肌次要的。总的来说，这些肌肉被称为髂腰肌，位于臀部的前面。除了延长你的膝盖，股四头肌，股直肌之一，也是弯曲你的臀部如你的挥杆你的腿向前上到下一个步骤。
踝Platarflexion
扩展你的脚踝，正确调用跖屈，是你的小腿肌肉的工作 - 特别是比目鱼肌，腓肠肌和胫骨后。这些肌肉工作，以保持你的脚踝支撑为你的攀登让你的腿部肌肉产生的能量不被浪费了楼梯。他们还提供援助，因为他们从你的脚球延长你的脚踝其结果有力地推动了。
在爬楼梯你的小腿肌肉受累的程度取决于你推多少把你的脚的球。如果您在使用一个措手不及技术爬楼梯，会有相对较少的小腿肌肉的工作方式。但是，如果你正在运行起来同时楼梯二：当推离你的脚趾，例如，你的小腿肌肉将不得不工作更难。