走路能让你的胃变平、腰围变细吗?

走路的好处实在是太多了。特别是在当今社会，人们经常从办公桌到汽车到沙发，出去散步对你的健康有很多好处。

步行作为一种负重运动，可以帮助你加强你的肌肉和骨骼。当你轻快地走的时候，你可以燃烧相当数量的卡路里-你走得越快，或者地形越有挑战性，你就会燃烧得越多。和其他运动一样，散步也能预防疾病，有助于降低患心脏病、高血压和2型糖尿病的风险。

步行对心理健康也有好处。2015年发表在the杂志上的一项研究美国预防医学杂志研究发现，在1904名抑郁症女性中，那些经常步行的人比那些很少步行或根本不步行的人报告的健康相关生活质量更高。

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想要减掉脂肪、拥有平坦的腹部和细腰，通常需要找到一种锻炼方式既有效又愉快。

这可不是件容易的事。的确，剧烈运动比低强度或中等强度的运动(如快走)更能有效地减肥——仅仅因为它们能减轻体重消耗更多的卡路里在更短的时间内。但很多人不能或不想做这些类型的锻炼。这是好的。

只要你是为了锻炼而散步——而不是到处溜达——你就可以提高心率，燃烧卡路里，减少脂肪。你可能要花更长的时间才能看到效果，你可能需要更加小心你的饮食，但你可以做到。

燃烧脂肪,你必须燃烧卡路里。一些脂肪至关重要的良好的健康。你体内所有的脂肪都是储存能量的——大多数情况下是每天摄入的卡路里比身体消耗的还要多。

为了减肥，你必须改变这个等式，燃烧的卡路里要比消耗的多。虽然你的饮食可能起着最重要的作用，但有规律的锻炼可以帮助你燃烧卡路里以增加卡路里赤字。这就是散步的意义所在。

有许多因素涉及到卡路里的燃烧。性别、年龄、体重、步伐、地形和气候，以及其他因素，都会影响你在一项特定活动中燃烧的卡路里。但是，您可以从这些估计中得到一个很好的想法哈佛卫生出版社出版。在30分钟内，根据你的体重，你可以燃烧:

• 120到178卡路里以每小时3.5英里的速度行走。
• 135到200卡路里以每小时4英里的速度行走。
• 150到222卡路里以每小时4.5英里的速度行走。
• 195到289卡路里竞走。

如果你每天以中等速度步行一小时，你可以燃烧大约400卡路里，只要你控制你的饮食，这足以产生一个显著的赤字。

要想拥有平坦的腹部和纤细的腰部，你必须这样做经常和有规律地散步。因为散步比其他类型的有氧运动强度小，所以你必须做更多的运动才能获得同样的好处。

这就是为什么美国卫生和公众服务部建议所有成年人至少要吃150分钟中等强度的运动，如快走，每周或至少75分钟的剧烈运动，比如跑步。但不要止步于此。通过每周努力跑300分钟或更多的快走，你会收获更多的好处，你的腰围和你的整体健康。

一旦你走了一段时间，注意你的饮食，你可能会开始注意到你的外表和感觉的一些变化。也许你裤子上的裤腰会稍微松一点，或者你的肚子看起来不像一座山，而在侧面看起来更像一座山。这是巨大的进步，也是继续前进的良好动力。

但是是时候现实一点了。除非你有一个小骨架和小骨头，否则你不可能拥有一个“小”腰。但小相对而言，你的腰围会比以前更小。

此外，要想让你的体型有大的改变，通常需要的不仅仅是走路。例如，通过力量训练来锻炼肌肉对你的新陈代谢有显著影响吗它可以帮助你燃烧更多的卡路里，让你拥有平坦的腹部和纤细的腰部。你可以操纵肌肉大小- - - - - -增加臀部肌肉比如，可以让你的腰看起来更细。

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在平坦的地形上散步是很好的锻炼。但是仅仅通过把强度调高一点你可以从中得到更多。你可能已经意识到，上山比在平地上行走更具挑战性。因此，它也能燃烧更多的卡路里。

所以，找一些你附近的小山，解决它们——不要总是走容易的路线。另一种有趣的方式是去远足-技术上是行走，但在大自然中，经常是上坡。感觉你的腿在动，你的心跳在跳，你就会知道你离平坦肚子的目标越来越近了。