如何减少面包和糖

列出一周的食物选择，特别注意任何含面粉或糖的食物。既然糖和面包是美国人饮食中如此重要的一部分，你可能会对你摄入的含糖和淀粉的食物量感到惊讶。

不要吃明显含有糖和面包的食物，比如糖果、蛋糕、苏打水和所有的白面粉面包。Oprah.com网站指出，如果一种食物含有面粉、糖或其他甜味剂，那么它是促炎的，应该避免食用。

熟悉食品标签。鉴别出含有面粉的产品也许很容易，但鉴别出含有糖的产品就比较困难了，因为糖不仅存在于甜点中，而且存在于许多标准食品中。《把糖拿出来》一书的作者Ann Louise Gittleman写道，高果糖玉米糖浆，一种以玉米为基础的甜味剂，可能存在于意大利面酱汁、沙拉酱、酸奶和果汁等食物中。

逐渐用健康的替代品取代糖和面包。用燕麦或什锦麦片代替含糖的早餐麦片，用新鲜水果代替糖果。选择藜麦或豆类作为配菜，而不是面包或意大利面。不要喝含糖的苏打水，而喝绿茶或柠檬水。

尝试健康食谱，更好地享受你的面包和无糖饮食。无论是水果椰奶奶昔还是玉米面披萨，你都可以不加糖或面包而做出各种美味佳肴。健康食谱书籍可以在书店或主要的在线零售商那里买到。