可惜的是，在任何健身房都没有一台机器能神奇地除去臀部多余的脂肪。尽管在深夜的电视购物节目中，你做出了数百个承诺，但你无法确定下一个减掉脂肪的是身体的哪一部分。不过，你可以在健身房的任何一台有氧健身器材上运动，减掉全身的脂肪——包括臀部。这些器械中有很多也有助于增强臀大肌，当脂肪融化时，你会看到光滑、匀称的臀部。
最好的卡路里燃烧器
你在健身房的有氧运动器械上消耗的卡路里越多，你就能更快地消耗掉全身多余的脂肪，包括臀部。根据哈佛大学健康出版物的数据，在固定自行车上进行剧烈运动是健身房最好的热量消耗方式之一，紧随其后的是椭圆训练机和赛艇手。每台机器可以在30分钟内燃烧超过350卡路里，这取决于你的体重。或者你可以在跑步机上跑步;根据同样的数据，跑6.7英里可以在30分钟内燃烧超过450卡路里的热量。
影响脂肪流失的因素
你的卡路里燃烧量可能会因你的体重和锻炼强度等因素而有所不同。一般来说，你的运动强度越大，消耗的卡路里就越多。这就是为什么间歇运动结合高强度运动和更短的恢复时间，对减肥如此有效的原因。如果你不能做高强度的锻炼，你可以花更多的时间在这台机器上。
也就是说，有些行为会让你的臀部变得光滑苗条。过度的压力、睡眠不足和饮水不足都会减缓或停止减肥。含“空”卡路里的饮食也可以，包括含糖饮料或甜点。因此，要注重均衡的、营养丰富的饮食，这样才有利于减肥，而不是减缓减肥的速度。
调理你的臀部
如果你在高质量的时间里进行一些力量训练和有氧运动，你会得到更好的结果。负重踢骡，臀部爆破器和臀部外展器——如果你的健身房有的话——都是专门针对臀部的。举重器械，如腿部推举和弓下蹲，也会锻炼臀部，尽管你的四头肌和(程度稍轻的)腘绳肌也会承担一些负荷。
其他髋关节运动
如果你没有上述任何一种举重器械，你也可以用自由举重器械，有线健身器械，甚至是你的体重来锻炼你的臀部。开始进行包括臀部运动的复合运动，如体重蹲举和弓步。一旦你准备好了，就拿着哑铃进行额外的抵抗。您也可以执行髋关节外展使用脚踝袖口上的电缆机。