游泳前吃什么

吃一些容易消化的食物，尤其是当你准备游泳比赛的时候，避免在最不需要的时候去洗手间。这些易于消化的食物包括蒸蔬菜、水果和绿色蔬菜。避免面包和粗粮，如糙米和意大利面。其他容易消化的食物为你的身体提供足够的燃料游泳是瘦蛋白质，如鱼，瘦红肉和低脂奶制品。这些食物是由力量和调理专家Mike Mejia推荐的。Mejia为美国游泳运动管理机构USA Swimming撰稿。你的身体需要很长时间来消化纤维，所以最好不要吃像全麦谷物这样的食物。

冰沙是固体食物的一个方便的替代品，在你游泳之前，它会给你的身体提供所需的维生素和矿物质，但也会对你的消化道很容易。你可以用坚果奶、果汁或水来制作冰沙。加入蛋白质粉和不同的水果，得到碳水化合物和蛋白质的混合物。

Mejia建议，即使你游泳时会消耗脂肪，在游泳前也要避免吃脂肪含量高的食物，因为这些食物会让你的胃难以吸收和消化，可能会导致消化不良。如果你有一个平衡的饮食，你的身体将能够储存葡萄糖。储存的葡萄糖可以作为游泳的燃料，在游泳后可以补充。

如果你非常饿，几乎到了游泳的时间，你可以去吃蛋白质棒。蛋白质棒是碳水化合物、蛋白质和脂肪的平衡。这种营养组合可以帮助你填饱肚子，为你的游泳提供所需的营养，让你专注于游泳而不是饥饿。