酸奶的吹捧健康的好处通常是指积极益生菌文化，低脂肪，高钙质，但如果你是一个健美运动员，酸奶的蛋白质含量高，可能拥有最具号召力。蛋白质最小化，当你的饮食，最大限度地提高肌肉的生长，当你的工作，并帮助肌肉修复自己，当你锻炼之间休息的肌肉质量损失。因为它是一个紧凑的点心，酸奶也可作为preworkout或后锻炼的食物，不会让你感觉酿是有效的。
蛋白质的需要
农业准则的美国能源部推荐0.8克每公斤体重的蛋白质的蛋白质摄入量。健美运动员和运动员需要比这个基准金额。重型升降机可能需要高达每公斤2多克 - 每磅将近克 - 最佳的肌肉生长。虽然蛋白质是不是唯一的常量营养素需要的健美，它的过程是必不可少的。蛋白质是与你的身体增强肌肉的砖块。
酸奶的蛋白质含量
该型酸奶你选择决定了它的蛋白质含量。标准脱脂酸奶，不论是普通或有味，有克7和10之间每8盎司蛋白的服务，根据您选择的品牌。希腊酸奶 - 酸奶，其通过应变工艺之后其发酵以产生更厚的，奶油状产物去 - 从15至20克每份8盎司蛋白的范围。对于一个180磅的健美运动员，可以算出到你的日常蛋白质需求高达10％，在一个小吃。
酸奶的好处
健美强调你的身体。应力具有有益的结果，但它仍然紧张;解除对全胃或锻炼后吃太快会导致胃部不适，痉挛或恶心。吃零食轻巧如一杯酸奶提供燃料你的锻炼，让你专注于你的锻炼，而不是你的下一顿。酸奶，水果也含有碳水化合物，以激烈的运动过程中能快速燃烧。
小吃思路
一些健美运动员耐力的锻炼结合自己的耐力训练。如果你介绍，你可能想在你的preworkout或后锻炼小吃的碳水化合物，脂肪和蛋白质的平衡。加入蜂蜜小雨和一些新鲜浆果普通低脂酸奶为一个完整的小吃。酸奶还增强了钙，钾，磷，除了它带来的混合蛋白质中的水果和蔬菜的冰沙。与紧缩坚果盘活平原或调味酸奶，同时促进额外的蛋白质，如果你想有一个较大幅度的小吃所以喜欢你的酸奶杏仁屈指可数。