肌酸补充用于运动员，健美运动员和休闲锻炼增加肌肉质量和力量。肌酸是骨骼肌中天然存在，并负责短时间，高强度的活动。服用肌酸增加存储肌酸的量来提高性能。对于很多用户肌酸一个共同的出发点是加载阶段 - 一个时期的五到七天逐渐增大剂量，旨在增加体内肌酸可用的量。但是，您仍然可以体验肌酸的同样的好处，而不加载。
粉肌酸补充从白酒瓶溢出到红盘。
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步骤1
阅读制造商的准则剂量限制和要求。每个肌酸补充的问候剂量略有不同。例如，一些补充剂制造商可能会建议一个简短的加载阶段约15至25g，每天肌酸。而不是按照加载阶段剂量，使用我们推荐的维护阶段的剂量。
第2步
就拿肌酸补充一到每天三次，建议的肌肉和力量的网站。大多数补充剂生产企业建议服用肌酸在训练日三次，只有一个休息日的时间。这有助于确保肌酸停留在血液和肌肉。
第3步
消费约五至10克，每天肌酸。实际剂量可根据您的具体补充的实力和效力不同而不同。
第四步
你的锻炼开始前需要花费大约一小时肌酸补充，提出了肌肉和力量的网站。这段时间内确保肌酸进入你的血液，以提高你的锻炼的性能和效率。
第5步
饮料用果汁或改进消化另一个高血糖碳水化合物源肌酸。简单的糖有助于肌酸和蛋白质转运入骨骼肌纤维的锻炼。
第6步
继续服用肌酸补充，但周期起飞后约八周。一般原则是另一个开始为期八周的周期之前采取补充一贯八周后有四个星期的假。这段时间内可以确保你的肌肉细胞与肌酸饱和。
警告
服用肌酸或任何其他补充剂前咨询医生或注册营养师。
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