肌酸是一种在食物中发现的氨基酸，但它也可以以补充形式拍摄。它有效地增加了ATP的商店，这是您的身体的主要能量来源，适用于短，密集的锻炼，它可以帮助建立肌肉。当您开始新的肌酸循环时，您需要几天后服用更高的剂量 - 这被称为加载阶段。为实现最大效果，您的培训需要在加载阶段进行点。
加载阶段
根据Charles Poliquin，精英运动员的Poliquin绩效中心的所有者，饲养阶段在服用肌酸时至关重要，因为它允许您的身体充满自己的肌酸商店。Poliquin建议每千克体重为期0.45克的肌酸，为五天的时间，如果您愿意，可以将其分解为较小的剂量。在此之后，每天继续稳定为5至10克。每个周期应该持续大约八到10周，两周休息四周。
测试
肌酸的假设福利之一是它增加了你的力量和力量水平。要查看响应肌酸的响应程度，您应该在加载阶段进行一些测试。挑选两个强度练习，如蹲坐和卧板，并记录最大重复的单一重复。添加爆炸性运动，如垂直跳跃或宽跳，持续约10到20秒的运动，如100米的冲刺。记录您的权重，距离或时间，并在周期结束时重新测试，以查看您对肌酸的响应程度。
代表范围
根据夏威夷大学的研究，肌酸可以帮助更多的水进入肌肉细胞，使肌肉出现更大。为了利用这一点，您可能希望执行练习，这些练习也有助于暂时抽取肌肉。在慢速节奏中执行练习，并在峰值收缩位置举行两秒钟的每次重复，同时挤压尽可能难的肌肉。这将更多的血液进入肌肉并与增加的水相结合，使您的肌肉看起来更大。然而，警告：由于肌酸确实从剩下的身体吸水，每天在整个装载阶段饮用额外的几杯水，有助于防止脱水。
心血管训练
虽然肌酸最为指出其对力量和功率水平的好处，但它也可能有助于更长的持续时间。当你在耐力事件期间轮胎时，氢离子和乳酸开始在肌肉中构建，导致灼烧感，强迫你减少强度。肌酸可以与氢离子结合，延迟乳酸的累积并降低肌肉酸痛。为了充分利用这种效果，尝试在加载阶段进行游泳，慢跑或骑自行车等一个或两个更长的心血管会话。