长时间肌酸如何取到退出的身体？

肌酸是一种备受吹捧的运动补充，很多网友认为提高运动性能，同时减少后的锻炼恢复时间。该微粉末状物质是口服已经加强肌酸存储在肝脏中。时间长度在你的身体补充停留在很大程度上取决于剂量和活动水平确定。

一般而言，肌酸的人摄取的平均剂量为1至2汤匙。日常。使用补充的大部分健身观众通常劈成两半的剂量，服用一个帮助大约一个小时锻炼或运动成绩和另一前一个小时内之后。有些人，虽然，采取更高的剂量。据运动医学的美国大学，三倍四倍或剂量不影响性能水平超过标准的服务，但量越大，时间越长肌酸残留在人的血液。一个标准的帮助通常在体内停留约一个小时;如果少的人高活性。

类型，强度和锻炼或体育比赛的时间大大影响肌酸在人体内保持多久。例如，运动员从事一个非常艰苦的锻炼 - 也就是说，一个全面接触足球的做法，例如 - 在他身上会有补充肌酸为略少于一小时，所提供的人摄入标准的1汤匙。服务。一个不太剧烈的活动，如休闲游泳，打高尔夫球或光骑自行车的几个回合会延长肌酸的时间在体内大约一个额外的半小时。

肌酸在人体的肝脏自然发生，并呼吁增加骨骼肌肉收缩，而不尽快累并提高细胞的摄氧量。当自然储量的消耗，人体会自动从血液中的肌酸拉为了让身体继续活动。如果人摄取的剂量肌酸，什么也不做体力活动，需要大量压力的肌肉收缩，身体会转换成额外的肌酸为肌酐，肌酸的对立面，并排泄它通过尿液在一个小时内。

肠胀气和痉挛与肌酸摄入相关的两个常见的副作用。据“肌酸：你需要知道”的作者埃德蒙·伯克，有些用户须宣称服用葡萄或苹果汁补充减轻这些副作用的可能性，声称在果汁中的糖分可以让身体更好地吸收多余的肌酸。虽然研究仍未有定论，肌酸在体内停留在相同的时间中，锻炼是否需要粉末与水或果汁。