锻炼前应该服用肌酸吗?

在锻炼前服用肌酸会对你的运动表现产生负面影响，因为它会使你的肌肉吸收身体其他部位的水分并保留住水分。这会使你的肌肉看起来更大，即使它们没有获得新的肌肉组织。然而，这种液体消耗的负面影响是你可能会经历肌肉痉挛和其他抑制你锻炼的副作用。

美国运动医学学院在2000年发布了一份关于肌酸的立场文件，指出许多在运动前使用肌酸的副作用都是传闻。这些症状包括恶心、呕吐、腹泻和中暑。尽管ACSM确实建议只在运动后服用创可贴，因为它有可能导致运动后的痛苦，但它与运动前补充的特定副作用之间的联系是微弱的。

由于肌酸可以增强你的锻炼效果，你不需要在锻炼前立即服用它来获得它的好处。在摄入肌酸补充剂后，你的身体将肌酸转化为磷酸肌酸并储存在你的肌肉中。这样做的好处是，当你进行高强度运动时，你的肌肉会释放这种肌酸，并利用它来创造运动能量来源ATP。在运动中较高的ATP合成率似乎是增强你的肌肉建设能力的肌酸，而不是锻炼前特定的时间补充。

运动营养学家Jeremy Likness指出，有效的肌酸补充方案可能包括在运动后立即服用每日剂量的75%，在晚上睡觉前服用剩余剂量。他声称，这个计划将最大限度地增加你身体储存在肌肉中的肌酸。此外，ACSM报告说，消耗肌酸和简单碳水化合物将增加肌酸转化为磷酸肌酸的数量。