维生素B6，也被称为吡哆醇，是人体健康的重要组成部分。这种维生素有助于将食物转化为能量，保持头发、皮肤和眼睛的健康，并清洁肝脏。它还负责正常的大脑功能和发育，以及红细胞的产生。在发达国家，维生素B6缺乏是罕见的，因为它在所有类型的食物中都很丰富。相反，过量摄入维生素B6的可能性更大。尽管如此，在减少任何维生素的摄入量之前，你都应该咨询你的医生。
步骤1
停止服用任何维生素B6补充剂，包括多种维生素片、药片、软性凝胶和含片。代替这种维生素的典型名称包括吡哆醛、吡哆胺、盐酸吡哆辛和5-磷酸吡哆醛。
步骤2
限制摄入富含维生素B6的食物，如强化谷物、香蕉、鲑鱼、火鸡、鸡肉、土豆、菠菜和榛子。例如，根据莱纳斯鲍林研究所的研究，一杯强化谷物可以含有多达2.5毫克的吡哆醇。
步骤3
喝水来帮助排出体内多余的维生素B6。据纪念斯隆-凯特琳癌症中心介绍，由于这种化合物是水溶性的，尿液是排泄的主要方式。通常，人体需要15到25天的时间来消除未使用的吡哆醇。每天喝八。每天一杯水作为健康饮食的一部分。
提示
由于维生素B6是水溶性的，稍微超过每日推荐量不太可能造成伤害，因为身体会通过尿液排出多余的维生素B6。尽管如此，你应该始终遵循你的医生制定的饮食指南。
成人每天应避免摄入超过1.3毫克的维生素B6;如果你在预防心脏病或降低同型半胱氨酸水平，每天3毫克;或者每天超过100毫克，除非在医生的监督下。
避免饮用能量饮料，因为它们往往含有大量的维生素B6。相反，选择水或茶。
警告
由于维生素B6在饮食中的重要性，除非得到医生的建议，否则千万不要采取行动减少摄入量。在某些情况下，体内过量的维生素B6可能意味着潜在的健康问题，需要诊断。
阅读你继续服用的任何多种维生素的标签，以确保不含维生素B6。每天摄入超过200毫克的吡哆醇会导致神经系统紊乱，包括腿部感觉丧失和失衡。如果发生这种情况，通常需要6个月才能完全恢复。