硬举通常被认为是一种针对你的腘绳肌、臀大肌、下背部和核心肌肉的运动，但它也适用于打击你的前臂、陷阱、菱形和lat肌肉。虽然不可能使硬举成为后提拉的主导动作，但你可以在拉的时候更多地使用你的背阔肌，你也可以发现提高你的背阔肌力量可以帮助增加你在硬举中使用的重量。
拉特的作用
你的背阔肌是背部两侧的翼状肌肉。它们附着在你的上臂前部，在你的腋窝下，一直到你的侧面，然后插入你的下背部，在骨盆束带周围。lats的主要作用是在做上半身练习时，将手臂向身体的方向拉，稳定躯干。在硬举过程中会有少量的手臂运动，但是拉臂的主要作用是在你拉的时候保持稳定。
增加Lat参与
当你的背阔肌(lats)努力使手臂贴近身体并保持稳定时，最好以这种方式进行硬举。《最大力量》一书的作者、力量教练埃里克·克雷西建议，在硬举过程中，要尽可能地让杠铃靠近你的身体。你的背阔肌群是一个很大的肌肉群，能够承受很重的负荷，所以这对你来说不是问题。然而，如果你发现这很难，那么你可能有一个弱点在你的lats，你需要解决与其他练习。
精炼你的技术
如果你发现在提升过程中，杠铃远离了你的身体，那么你的lats可能并不弱——你可能只是没有正确地使用它们。Diesel Crew Strength and Conditioning的老板吉姆·史密斯(Jim Smith)建议，在拉死举之前，你应该考虑让整个上背部尽可能地保持绷紧和强壮，并确保在整个过程中都保持这种紧张状态。如果你不保持这种张力，很可能当你举起接近最大重量的东西时，你会很难把杠铃从地板上拿起来。
Lat辅助练习
你应该在你的训练计划中加入lat训练，但是如果薄弱的lat阻碍了你的硬举，这就变得特别重要了。有两种主要类型的拉特运动——垂直和水平——你应该做每一种类型当你训练你的拉特。做垂直运动时，可以选择引体向上、引体向上或引体向下，做五组，每组6到8次。做水平运动时，可以选择划船运动，可以使用杠铃、哑铃、固定重量器械或缆绳器械。做四组，每组12到15次。