因为你不想穿短裤或迷你裙露出双腿，所以肥胖的膝盖可能会让你全年都穿长裤或打底裤。要想让你的膝盖更纤细，你必须开始一个全面的减肥计划。你不能找出一个减肥的领域，无论它有多困扰你。你膝盖周围的脂肪可能是顽固的，但当你通过健康的、控制体重的饮食和全身运动变得苗条时，它最终会屈服的。
脂方式会发生损失
你的身体以甘油三酯的形式在脂肪细胞中储存脂肪。这些脂肪细胞沉积在你全身的口袋里——在臀部、大腿、腹部和上臂，但也在膝盖区域。
你不能直接使用储存的甘油三酯作为燃料。当你的身体感觉它需要更多的能量时，比如当你吃得少了，运动得多了，它就会把一些甘油三酯转化成脂肪酸和甘油来提供能量。在你身体的哪个部位燃烧脂肪是一个基因问题，但它不一定来自你立即锻炼的地方。例如，仰卧起坐并不能燃烧腹部脂肪。如果你的内脏器官周围储存了内脏脂肪，使你的腹部隆起，你可能会首先使用这些脂肪，当你锻炼和正确的饮食，因为它的高代谢和炎症性质。皮下脂肪，比如你膝盖周围的，是很难失去的。你的身体会抓住它以防紧急情况。
通常，你可以期待你最近积累的脂肪是你减掉的第一块。所以如果你的膝盖在你增加最后几磅的时候变胖了，它们很可能在减肥计划的早期就变瘦了。然而，如果你的腿一直很粗，膝盖两侧也很胖，那么这可能是你最不会注意到的地方之一。
科学证明你不能发现减少
1971年，内科年鉴用一只胳膊更频繁的训练和比赛发表了一份研究报告上的网球选手左，右手臂皮下脂肪层之间没有差别，尽管球员。由于许多研究已经证实，现场培训是不可能的，包括最近一个发表在2013年日刊强度和调节研究。参加工作的非惯用脚与数百蹬腿的重复每周三次为八周。虽然军事演习相比，这并没有做太多的工作腿腿表现出脂肪量或脂肪百分比没有显著变化。参与者并减掉脂肪在他们的上半身，但是。这项研究证实，你不能定位在膝盖两侧的脂肪;当你的身体遍布失去脂肪只会减少。
制造卡路里赤字
为了让你的身体处于燃烧储存的脂肪作为燃料的状态，你必须创造一个卡路里赤字。这意味着你摄入的热量比你白天消耗的要少。在一周的时间里，如果每天的卡路里摄入量在500到1000卡路里之间，你就可以减掉1到2磅——因为3500卡路里等于1磅。
确定你需要先多少卡路里保持你的体重。在线计算器或营养师可以帮助你考虑到您的大小，年龄，活动水平和性别做到这一点。然后计划增加足够的体力活动燃烧额外的250至500卡路里，每天由250至500卡路里的热量减少你的每日热量。不要吃少于1200卡路里的热量，但是，否则你会失去宝贵的肌肉质量 - 可能拖延你的新陈代谢 - 并可能面临营养缺乏。
选择高质量的食物来减肥
吃饱了又营养丰富的食物有助于减肥和保持健康。没有一种食物可以燃烧膝盖上的脂肪，但是坚持吃蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白，不饱和脂肪和低脂奶制品可以帮助你减少卡路里和减少全身的脂肪。不要吃油炸食品和加工过的零食。烧烤、烘烤或烧烤健康、低卡路里的肉类，用新鲜香草、原味香料、柑橘、醋和橄榄油调味，而不是用瓶装调料和酱汁。
早餐餐点可以由与蔬菜和低脂奶酪炒浆果和脱脂牛奶，鸡蛋或燕麦片。午餐时，有一个大的绿色沙拉配上烤瘦牛排或水包装金枪鱼水果的一侧，或用生菜，番茄和芥末和低脂酸奶火鸡三明治。或用作烤或用小红薯和西兰花，或蘑菇，胡萝卜和菠菜糙米快速对做饭菜炒豆腐烤鸡。如果可能的话，在家准备晚餐，而不是吃出来的;餐厅部分通常膨胀和可能包含额外精制谷物，饱和脂肪和糖是破坏你的减肥目标。
多运动来燃烧卡路里
该移动最大的肌肉，以提高你的心脏速率心血管运动可以帮助燃烧卡路里，有助于你的热量赤字。每周做至少250分钟，失去显著体重建议运动医学的美国大学。建立你的强度和持续时间随着时间的推移。做得太多，太快，会导致烧坏和伤害 - 这是绝对不会帮助你减肥，以减少对膝盖的脂肪。
快走、慢跑、骑自行车、跆拳道和跳舞健美操都可以算作心血管活动，而且它们还能锻炼大腿和膝盖周围的小腿肌肉。但是，直到你减掉覆盖在这些肌肉上的多余脂肪，这种张力才会被注意到。
力量训练也起到减肥的作用。当你建立肌肉，你稍微提高你的新陈代谢。如果你不这样做力量训练，但维持热量的赤字，失去了每磅25％来自肌肉，从而降低你的新陈代谢。你的新陈代谢越高，更多的热量，你消耗在休息，所以它更容易地创建一个热量赤字。
有针对性地训练一个肌肉群可以限制你增加的肌肉量，最好是综合训练。每周非连续的锻炼，所有主要肌肉群至少两次。做至少一组8到12次的胸部，手臂，背部，肩膀，腿，臀部和腹肌的练习。随着你的进步，可以增加额外的练习，增加重量和新的练习。
膝盖有针对性的锻炼
你的膝盖是一些肌肉附着的复杂关节。膝盖周围的肌肉来自强壮的四头肌和腿筋——大腿的肌肉——还有你的小腿肌肉。做腿部运动，锻炼大腿和小腿的主要肌肉，可以让这些肌肉更清晰，所以当你减肥时，它们看起来是结实的，紧绷的，可以分散你膝盖两侧残留的脂肪。加强膝盖周围的肌肉也可以保护关节免受伤害。膝盖是人体最大的关节，所以当你进行需要它弯曲、伸展和负重的运动时，要谨慎地工作。
执行抬腿，下蹲，阶梯式和腿部扩展到工作肌肉你的大腿和臀部。这些有针对性的腿部练习不会帮助你燃烧一吨的卡路里了，所以不要单独依赖于他们帮助你创建你的卡路里赤字。